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2024-03-12 11:00:19
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返回列表星空體育官網(wǎng)四大基本的健身知識科普據(jù)說，得知識者得天下，只有智慧的人才能統(tǒng)領(lǐng)天下。當然，健身也是需要“智慧”的，那就是我們必須要大致了解一下基本的健身知識，不然在鍛煉過程中犯了錯誤也沒辦法糾正，從而可能導致嚴重的后果。掌握基本的健身知識科普，能讓你鍛煉更有保障。下面，我就給大家介紹一下關(guān)于健身的四大基本知識。
如果你做好了要去健身房鍛煉的準備，那么我建議你一定要找一個正規(guī)的健身房，選擇專業(yè)、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習之前，要做相應(yīng)的身體測試和體能檢測。按照個人情況讓教練為自己量身制定訓練計劃。依據(jù)健身房的相關(guān)要求，按照教練提出的建議定期健身，這是避免運動損傷最直接的好方法。否則，不正規(guī)不專業(yè)的健身房，首先是鍛煉設(shè)備不達標，再次是沒有專業(yè)指導，易造成過度訓練從而導致身體損傷。我剛?cè)腴T健身的時候，也是辦卡找了一位專業(yè)的健身房和私教。訓練效果一級好。
俗話說，欲速則不達。一味追求速度，想在短時間內(nèi)達成一個訓練效果，幾乎可以說是天方夜譚，要么就是魔鬼訓練，短時間內(nèi)速成但在以后的日子里對身體會有一個很大的傷害。得不償失。
就用減脂為例：一般來說，首先每星期要安排力量器械訓練2次，目的是讓脂肪的氧結(jié)合能力提高;其次每星期安排強度較大的心肺功能練習2次，這是為了讓健康指數(shù)增加。半小時以上的練習，心率控制在大概是70%到80%的最大心率，能讓更多的脂肪消耗。最大心率是用220將你的年齡減去而得來的。如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，要在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣能讓更多脂肪消耗。
當然，每星期2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓健身過程更有樂趣。最后，還建議你進行30分鐘動，僅散步或者是騎單車就行。
一般來說，進食后肌體要拿出部分時間來組織消化，不宜立刻運動，至少要在30分鐘開始。假如你是運動員，在健身后20分鐘里進食會超量恢復(fù);不過假如你要減脂，就務(wù)必要在健身結(jié)束半小時后再進食。就拿我來說，我一般在運動后30分鐘開始吃飯。一般是葷素搭配、營養(yǎng)均衡，不過度追求素食，導致蛋白質(zhì)的缺失。
喝水對于排汗有利，而排汗是讓體溫降低的好方法，因此，運動時禁水的舊觀念我們要拋棄。一般比較科學的方法是在練習15分鐘后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測身體的攝入水量是不是充足。假如排尿的時候無色，證明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習，水是最好的補能劑，超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時星空體育官方app下載，還要適量補充點運動飲料。我一般選擇在iHerb小程序上購買果蔬味兒的運動飲料，種類多，效果好。在補水的同時也可以補充一些所需的維生素。
以上，就是健身入門的四項基礎(chǔ)知識。這四項知識大家一定要牢記在心。缺了任何一項你的健身生涯都不會太好過。一個過來人的肺腑之言。
