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分類>>健身不當(dāng)反受傷？科學(xué)健身小常識(shí)來了解一下
2024-02-29 15:10:28
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返回列表健身不當(dāng)反受傷？科學(xué)健身小常識(shí)來了解一下隨著生活質(zhì)量的提高，人們的健康意識(shí)也逐漸提高，跑步、打球、跳廣場舞、打太極……各類健身運(yùn)動(dòng)層出不窮，但有些人因健身不當(dāng)，不僅沒有達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，反而還使身體受傷。那么，到底應(yīng)怎樣科學(xué)健身呢？下面就讓我們來了解一下科學(xué)健身的相關(guān)知識(shí)吧。
1.以增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)壯身體為主要目的的鍛煉者，應(yīng)選擇自己喜歡的、可以長期堅(jiān)持的健身運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和中國傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等。
階段一：力量訓(xùn)練。刺激肌肉生長，肌肉含量的提高對(duì)接下來的增肌和減脂都必不可少，建議可先在1個(gè)訓(xùn)練日內(nèi)將大肌群鍛煉一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某塊肌肉。
階段二：三大項(xiàng)訓(xùn)練。第一階段有了一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，可進(jìn)行硬拉、臥推、深蹲三大項(xiàng)訓(xùn)練，這個(gè)階段的訓(xùn)練，其目的同樣是為了增加肌肉含量。三大項(xiàng)訓(xùn)練為多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，進(jìn)行時(shí)全身肌肉都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的肌肉增長有很大的幫助。
階段三：分化訓(xùn)練。通過前兩個(gè)階段的訓(xùn)練，訓(xùn)練者可能已經(jīng)有了一定的肌肉含量，但肌肉形狀還沒有完善。這個(gè)階段需進(jìn)行一些分化訓(xùn)練來雕刻肌肉，采用胸、肩、背、腿、手分開鍛煉的方式，進(jìn)行力量鍛煉。
科學(xué)健身要求不同年齡段的人，運(yùn)功應(yīng)各有側(cè)重。一般來說，青少年應(yīng)掌握一種以上的運(yùn)動(dòng)技能，多種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行，如有氧的慢跑、快跑、足球，力量練習(xí)的俯臥撐、引體向上等；成年人健身應(yīng)遵循“有氧運(yùn)動(dòng)天天做，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)選擇做，每周2天~3天的力量練習(xí)，牽拉運(yùn)動(dòng)前后做”的要求星空體育網(wǎng)站入口，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，力量、牽拉練習(xí)都要有；老年人運(yùn)動(dòng)健身可選擇太極拳、柔力球等中國傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此外，應(yīng)注意做到“力量練習(xí)要保持，平衡練習(xí)不可少”。
