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2024-02-29 15:12:00
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返回列表星空體育官方網站教練打死都不說的健身必備小常識超實用先馬再看作為從業(yè)的健身教練，經常在健身房看到一些新手小白或者經常健身的小伙伴相互交流，作為內行人，覺得他們交流的有些東西并不是非常的正確。一傳十，十傳百的，越到后面?zhèn)鞯眯畔⒃诫x譜。
所以，今天小編給大家?guī)斫∩淼谋貍湫〕ＷR，希望大家看到后有所領悟。拿小本本記好，咱們現在開始！
第一：準備健身的時候，一定要準備一雙運動鞋，和運動裝，這樣可以有效地避免在運動中受傷，而且還能提高自身的訓練效果，不要穿休閑褲或者緊身褲去訓練。切記！
第二：運動的時候，應先進行力量訓練，再進行有氧訓練。順序不要反，如果先進行有氧訓練，會導致身體內的大部分能量會被消耗，在接下來的力量訓練會導致體力不支影響訓練成果。
第三：每周訓練的頻率不要過于頻繁：不少的小伙伴幾乎整天都泡在健身房，下午訓練完之后，晚上吃過飯又來訓練，為了把吃進去的食物消耗了。其實這樣非常的不好，過于頻繁的訓練不僅會造成身體疲乏，還不利于肌肉的增長。
第四：早上練好還是晚上練好？目前在科學上沒有最好的訓練時間，但是最好是每次訓練的時間固定，這樣給身體一個適應的時間，小編給大家個建議，早起的時候不要做力量訓練，力量訓練最好在下午三點到五點之間進行，有氧可以選擇早起或晚上。
第五：每次訓練前要記著熱身，很多的訓練者都覺得開始訓練前的熱身沒有用，浪費時間。千萬不要有這樣的想法，熱身可以快速的提高身體溫度，防止運動中受傷，保護關節(jié)，提高自身的訓練效果。每次訓練前一定要熱身，熱身的時間在5-10分鐘。
第六：健身的時候不要攀比：運動強度要根據每個人的能力量力而行，不要盲目的攀比，使用大重量，那樣會造成運動損傷，重量大不一定時最好的，合適自己的才是最好的。
第七：健身過后不要立即洗澡：健身完之后，應適當的休息，拉伸一下訓練的肌肉，適當的休息一會兒再去洗澡，洗澡的時候水溫不要過冷或過熱，會使免疫力下降。
第八：要保持一個好的心情：健身最重要的是要身體健康，保持一個良好的心情，不僅能提高訓練質量星空體育，還能收獲運動中的樂趣。
