健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類>>每逢佳節(jié)胖三斤？松江健身教練教你如何科學(xué)“甩膘”
2024-02-29 15:13:09
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表每逢佳節(jié)胖三斤？松江健身教練教你如何科學(xué)“甩膘”春節(jié)假期走親訪友，美食不斷，“逢節(jié)胖三斤”成了不少人的“假期后遺癥”。記者近日走訪松江區(qū)健身場(chǎng)館了解到，很多市民已經(jīng)把“減肥瘦身”提上日程，健身場(chǎng)所熱鬧起來。不過健身教練也提醒，減肥應(yīng)量力而行，不可操之過急星空體育官方網(wǎng)站。
2月26日，記者在松江區(qū)市動(dòng)健康中心看到，不少市民正在運(yùn)動(dòng)健身?！按汗?jié)里和家人朋友經(jīng)常聚會(huì)，難免吃得多些，這不趕快來運(yùn)動(dòng)?！笔忻駨埾壬f。
店內(nèi)資深教練、松江區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員夏進(jìn)波告訴記者，正月十五之后，預(yù)約健身課程的會(huì)員明顯多了起來，不少市民利用午休時(shí)間鍛煉，晚上的私教課、小團(tuán)課也基本都排滿了。
“脂肪主要通過新陳代謝消耗，這部分大約占到消耗熱量的70%左右，還有一部分是靠食物熱效應(yīng)和運(yùn)動(dòng)消耗熱量。”夏進(jìn)波表示，在春節(jié)后采取極端節(jié)食和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的方式減重，實(shí)際上是一種觀念誤區(qū)。過度饑餓雖然短時(shí)間內(nèi)能讓身體瘦下來，但基礎(chǔ)代謝率也隨之降低，恢復(fù)正常進(jìn)食后，體重會(huì)反彈?！坝龅接羞@樣想法的健身者，我們也會(huì)及時(shí)和他普及正確的健身減脂方法。”夏進(jìn)波說。
夏進(jìn)波建議，想要控制體重，飲食方面可以選擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，總量進(jìn)行控制，放慢用餐速度；運(yùn)動(dòng)方面，可以先進(jìn)行輕量的無氧訓(xùn)練，加上輕量的有氧訓(xùn)練，恢復(fù)身體肌力和心肺能力，增加肌肉的適應(yīng)度，然后再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在有效減脂的同時(shí)，也能保證運(yùn)動(dòng)的安全性。
“減重一定要控制速度，千萬不可過快，一般情況下一個(gè)月不要超過10斤，不然會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害?！毕倪M(jìn)波介紹，減肥不是一蹴而就的事情，一定做到合理飲食，健康運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減脂增肌。
