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2024-10-30 14:57:36
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返回列表星空體育官方app下載健身對(duì)健康的好處精選(九篇)前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的健身對(duì)健康的好處主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。
民間有句老話，叫做“足不出戶”，這主要是形容那些因健康原因或因天氣嚴(yán)寒而呆在家中的人們?？墒钱?dāng)大地春回、陽(yáng)光明媚時(shí)，應(yīng)大力提倡“足要出戶”。
在戶外，空氣清新、爽人，多參加戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身心健康都有好處。春暖花開(kāi)之際，走進(jìn)大自然，走進(jìn)山山水水，走到都市的公園、廣場(chǎng)、步行街去，在空曠的地方享受春日的風(fēng)與溫暖的陽(yáng)光。春季處于―個(gè)過(guò)渡階段，經(jīng)脈舒暢，肌膚松弛，體內(nèi)陽(yáng)氣易發(fā)泄。所以只要順應(yīng)這一規(guī)律，春季的戶外運(yùn)動(dòng)將給^體帶來(lái)巨大的好處，促進(jìn)人們的健康，增進(jìn)抵抗力。
春季戶外運(yùn)動(dòng)，最好選擇運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都不太大的運(yùn)動(dòng)。在公園里慢包、戶外羽毛球、山地自行車、武術(shù)、健身操、室外散步及各種球類等都是可以的。另外，去周邊水庫(kù)，魚(yú)池里釣魚(yú)也可以放松心情、緩解壓力。也可以到山區(qū)玩玩滑翔傘、進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)。
春季戶外運(yùn)動(dòng)主要是從改變精神狀態(tài)和增強(qiáng)體質(zhì)方面來(lái)改善健康的。首先，明媚的春光及花樹(shù)的萌發(fā)，一派生機(jī)勃勃的景象，將極大地振奮人的精神，調(diào)動(dòng)人的情緒。春季戶外運(yùn)動(dòng)有利于調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，主要表現(xiàn)為睡眠良好、食欲旺盛、腸胃通暢等。其次，春季的戶外運(yùn)動(dòng)，將極大地鍛煉人的機(jī)體，可以有效地預(yù)防老年性退行性變化，如肩周炎、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等。同時(shí)，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體代謝的促進(jìn)及調(diào)整，也有利于防治糖尿病、心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的慢性疾患，減輕這些疾病癥狀。
春季講究護(hù)肝，中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行中的木，五臟的“心、肝、脾、肺、腎”對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖的陽(yáng)光，對(duì)改善肝性功能及全身心的健康好處頗大。所以說(shuō)春季多參加戶外運(yùn)動(dòng)有益于身心健康。
春季戶外活動(dòng)當(dāng)然是好，但是也不能盲目運(yùn)動(dòng)!初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排，這樣才能在保證健康的同時(shí)充分享受健身的快樂(lè)。
春季霧多，風(fēng)沙也大，因此，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)多，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。其次，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后，再做劇烈運(yùn)動(dòng)，以防止外傷。另外，鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，因?yàn)檫@樣會(huì)引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。
梁靜頗具健身氣質(zhì)，很多女孩看到她都會(huì)很“生氣”，明明不是運(yùn)動(dòng)員，卻長(zhǎng)著一副運(yùn)動(dòng)員身材――勻稱有致、結(jié)實(shí)緊繃，上天真是太厚愛(ài)她了。
除了天生麗質(zhì)，梁靜說(shuō)，好身材還得益于她從小就喜歡的游泳運(yùn)動(dòng)。梁靜小時(shí)候是溜肩。那時(shí)候，她常常和鄰居家的小朋友們一起坐著大卡車去游泳。她說(shuō)她蛙泳游得特別好?？赡苁且?yàn)橛斡镜挠?xùn)練吧，她的肩不知道從什么時(shí)候起變平了?！拔矣X(jué)得這跟我游泳有關(guān)系，所以我的肩膀、脖子，鎖骨都挺好看的，我特別喜歡?！?/p>
“2002年下半年的時(shí)候，一個(gè)朋友帶我去青鳥(niǎo)健身俱樂(lè)部，我覺(jué)得氣氛特別好，環(huán)境很時(shí)尚，每個(gè)人都顯得活力充沛，所以我就辦了一張?jiān)驴?，決定先體驗(yàn)一下，一個(gè)月下來(lái)，感覺(jué)非常爽。我經(jīng)常去上動(dòng)感單車課和一些集體有氧課?！绷红o開(kāi)始愛(ài)上健身房運(yùn)動(dòng)。她說(shuō)：“許多女孩子鍛煉的目的是為了瘦身。但是，減肥需要毅力，如果你三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)，永遠(yuǎn)都不會(huì)成功。運(yùn)動(dòng)加上營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理永遠(yuǎn)是減肥的不二法寶?！痹?998年拍《女子特警隊(duì)》的時(shí)候，梁靜60公斤，2002年年底拍《黑洞》的時(shí)候，梁靜65公斤。去青鳥(niǎo)鍛煉不久，就遇上2003年“非典”，梁靜和很多演員一樣都沒(méi)有戲拍。于是，她和一幫朋友去海南三亞玩。在三亞，梁靜和朋友們每天要做的事情就是跑步、看海，享受寧?kù)o的生活。那一段時(shí)間，梁靜覺(jué)得自己的心情平靜而愉悅，在有規(guī)律鍛煉的同時(shí)，兼做到健康飲食、高質(zhì)量的睡眠，梁靜的體重減了5公斤還多，而且身體的線條也特別好?！昂芎?jiǎn)單的一句話就可以形容我那時(shí)候的狀態(tài)，那就是‘容光煥發(fā)’?！敝蠡氐奖本?，拍《好想好想談戀愛(ài)》時(shí)，因角色需要，需要狠狠地減肥，所以，只要不拍戲，梁靜就到青鳥(niǎo)去健身。
明星羽毛球隊(duì)很出名，梁靜就是一個(gè)積極的隊(duì)員。她說(shuō)她特別喜歡打羽毛球，因?yàn)槌龊箍?，打網(wǎng)球可能要二三十分鐘才能出點(diǎn)汗，但打羽毛球10分鐘就能大汗淋漓，馬上就會(huì)產(chǎn)生滿足感。她是那種急性子，喜歡馬上就可以看到效果的運(yùn)動(dòng)。所以，她每周都會(huì)打3次球。一次拍片時(shí)，她的腿不方便就是因?yàn)榇蛴鹈虬涯_崴了，因?yàn)楫?dāng)時(shí)她沒(méi)有很好地?zé)嵘砭烷_(kāi)始狂拼了。所以說(shuō)，她覺(jué)得在運(yùn)動(dòng)中，安全特別重要，熱身一定要做足。
作為一個(gè)演員，維持良好的狀態(tài)不是一件容易的事情。有一段時(shí)間，因?yàn)楣ぷ鞣泵?，在短短半個(gè)月內(nèi)，梁靜瘦了5公斤！早晨四五點(diǎn)鐘趕到片場(chǎng)化妝，直到深夜才結(jié)束工作。但是，梁靜說(shuō)：“即使那時(shí)，我也堅(jiān)持每天鍛煉。在別人看來(lái)，這人一定是瘋了。只有我清楚，一旦停止運(yùn)動(dòng)，精神狀態(tài)和身體狀況都將難以為繼?！眻?jiān)持一個(gè)月下來(lái)，人瘦了，但心情很好，身體很棒。梁靜說(shuō)，這就是運(yùn)動(dòng)的好處：讓身體更健康，讓精神更堅(jiān)強(qiáng)．她說(shuō)運(yùn)動(dòng)是發(fā)泄不良情緒、消除心靈毒素的偏方，不管工作多辛苦，發(fā)生了多么不愉快的事，都會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的汗水一起流走。
除了運(yùn)動(dòng)，沐浴也是梁靜每日的必修課?！盁崴疀_在身上，全身肌肉逐漸松弛，精力得到恢復(fù)，一天下來(lái)的疲憊感也隨之消失。之后，我會(huì)認(rèn)真護(hù)膚，我特別注重對(duì)皮膚的護(hù)理。北方天氣干燥，應(yīng)及時(shí)涂抹潤(rùn)膚乳?！币龅桨雌?、按時(shí)護(hù)膚對(duì)梁靜來(lái)說(shuō)可不是一件容易的事兒。她說(shuō)，有時(shí)忙起來(lái)連洗臉的時(shí)間都擠不出來(lái)！但是，她會(huì)隨身帶著護(hù)膚品，見(jiàn)縫插針地卸妝、清潔和護(hù)膚。
飲食上，梁靜非常注意補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)?！拔沂窃谀戏缴L(zhǎng)的北方人，雖然骨子里是北方人，但飲食上完全承襲了南方人注重調(diào)養(yǎng)的習(xí)性。我愛(ài)喝湯、愛(ài)吃水果。我的朋友都知道我特別愛(ài)煲湯，在外景地時(shí)，無(wú)法做湯就拿香米粥當(dāng)湯喝?！?/p>
梁靜說(shuō)，她是一個(gè)容易遺忘的人，自己快樂(lè)的秘訣就是盡快地遺忘。有人說(shuō)過(guò)，愛(ài)的反義詞不是恨，而是遺忘。她說(shuō)，除了遺忘。包容也很重要，努力用平和的心態(tài)對(duì)人對(duì)事?！白鲅輪T的好處就是可以在戲里體會(huì)人生百態(tài)。悟透了角色的心理，也就明白了人性，懂得了很多做人的道理。無(wú)論對(duì)朋友還是親人，都不要無(wú)止境地要求對(duì)方，在接觸過(guò)程中不斷發(fā)現(xiàn)對(duì)方身上的閃光點(diǎn)，可以讓生活這杯水更有味道。”
響應(yīng)世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康老齡化”的號(hào)召，做好健身運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)老年人健康的主要途徑之一，它對(duì)提高全民的身體素質(zhì)、健康水平和生活質(zhì)量，都將發(fā)揮重要作用。
什么是“運(yùn)動(dòng)處方”呢？其完整概念可以概括為：根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間和頻率，并應(yīng)指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。
根據(jù)美國(guó)研究結(jié)果，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，死亡率降低2 . 5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少3 5 %，說(shuō)明低能量運(yùn)動(dòng)也有良好的健身效果。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在3 0分鐘以上。輕度運(yùn)動(dòng)有余力者可以過(guò)渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，至于劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。
老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢？由于生理、心理、文化素質(zhì)各異，老年人的健身運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)靈活多樣，注重康樂(lè)，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據(jù)我國(guó)科學(xué)家研究，7 0歲以上的老年人堅(jiān)持每天步行3 0分鐘者，對(duì)男性的骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力以及女性的肌力等等，都有明顯好處。
另外，運(yùn)動(dòng)鍛煉還要講究科學(xué)性，一些常規(guī)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不一定科學(xué)，比如人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午1 2時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。如在清晨健身，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)盡量小一些。
俗語(yǔ)說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。說(shuō)法雖然夸張，但筋對(duì)健康的重要性不言而喻。中國(guó)瑜伽――我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中已有對(duì)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康?！敝嗅t(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的軟組織就類似于筋的范疇。無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
“拉筋”鍛煉對(duì)場(chǎng)地的要求不高，常見(jiàn)簡(jiǎn)單的“拉筋”鍛煉方法，可利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體與門框平行，頭直立雙目向前平視； 以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步站立3分鐘。
中醫(yī)推拿手法中有“拍法”，適用于肩背、腰臀及下肢部。對(duì)風(fēng)濕酸痛，局部感覺(jué)遲鈍或肌肉痙攣等癥常用本法配合其他手法治療，具有舒筋通絡(luò)，行氣活血的作用。此外還能提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關(guān)節(jié)，特別是肩、頸、肘、腕、指等關(guān)節(jié)得到適度的活動(dòng)，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、肩周炎以及心血管系統(tǒng)疾病的防治。
為了實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的“中國(guó)夢(mèng)”，進(jìn)一步豐富首都市民業(yè)余精神文化生活，促進(jìn)公園文化發(fā)展，9月26日，甘家口社區(qū)承辦的“2013年第八屆北京公園節(jié)健身賽”在玉淵潭公園的紅領(lǐng)巾廣場(chǎng)舉行。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，老百姓越來(lái)越重視鍛煉健身，而健身操簡(jiǎn)單易學(xué)，場(chǎng)地要求不高，很快就在人群中普及開(kāi)來(lái)，深受百姓喜愛(ài)。
自第八屆北京公園節(jié)健身賽啟動(dòng)以來(lái)，賽事進(jìn)程受到多方關(guān)注，越來(lái)越多的中老年朋友參與到此次活動(dòng)中來(lái)。
許多居民早早來(lái)到公園，為比賽做準(zhǔn)備。記者看到，紅領(lǐng)巾廣場(chǎng)附近所有的空地，幾乎都被街道辦或市民自發(fā)組織的舞蹈隊(duì)及健身操的隊(duì)伍所“占領(lǐng)”。他們或整理服裝，或練習(xí)舞蹈動(dòng)作，忙的不亦樂(lè)乎。
隨著音樂(lè)響起，手杖操、扇子舞、民族舞等多種舞蹈相互交錯(cuò)，一群群精神矍鑠的老年人表演的健身操，吸引了許多游客的眼球，場(chǎng)面十分熱鬧。
為了讓參賽節(jié)目更有新意，參賽隊(duì)伍在節(jié)目編排上花了很多心思?！昂教焐鐓^(qū)舞蹈隊(duì)”為大家獻(xiàn)上的是一段民族舞。舞蹈隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)告訴記者，隊(duì)員大部分是從航天一線退下來(lái)的老同志，因?yàn)閷?duì)舞蹈的熱愛(ài)，大家相聚在一起。為了讓節(jié)目更有看頭，他們特意在舞蹈中設(shè)置了很多新鮮情景，加入了笛子獨(dú)奏。隊(duì)員身穿蒙古袍，頭戴蒙古帽，整套舞蹈動(dòng)作舒展豪邁，展現(xiàn)出蒙古族舞蹈渾厚的特點(diǎn)，充滿著濃郁的民族氣息。
在場(chǎng)下，教師苑淑芬正帶著自己的舞蹈隊(duì)排練舞蹈。 苑淑芬說(shuō)：“剛開(kāi)始的時(shí)候，舞蹈隊(duì)根本沒(méi)幾個(gè)人，后來(lái)社區(qū)一再號(hào)召居民豐富業(yè)余生活，漸漸的，大家就都湊在了一起，找點(diǎn)兒樂(lè)子。現(xiàn)在舞蹈隊(duì)已經(jīng)有30多人，我想這次比賽后，會(huì)有更多的老年朋友加入我們。”
今年65歲的于文海老人是這個(gè)舞蹈隊(duì)中的一員。他告訴記者，退休之后，在家無(wú)事，就想到來(lái)學(xué)舞蹈?！耙环矫婵梢越∩恚瑢?duì)身體有好處。另一方面，也可以使心情放松?！倍鴮?duì)于像王婧這樣的上班族來(lái)說(shuō)，健身舞蹈帶來(lái)的最大好處是減肥?！吧习嗝刻熳龊荛L(zhǎng)時(shí)間，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，我剛來(lái)跳舞的時(shí)候，腰彎不下去，腿也劈不開(kāi)，走路時(shí)身體都很笨重。”王婧說(shuō)，練習(xí)舞蹈后，她的體重從140斤減到125斤。
甘家口街道負(fù)責(zé)人告訴記者：“此次活動(dòng)的主旨是助推中國(guó)夢(mèng)，健康夢(mèng)，凝心聚力，實(shí)現(xiàn)人民幸福。與往屆相比，此次比賽參與面積更廣，參與項(xiàng)目也更為全面，而這次活動(dòng)的成功舉辦，不僅豐富了居民的文化生活，還弘揚(yáng)了一種“因?qū)W習(xí)而美麗，因奉獻(xiàn)而精彩”的積極向上精神?？粗蠹胰绱伺Φ卣故局约旱娘L(fēng)采，保持年輕健康的心態(tài)，把健身的快樂(lè)傳遞開(kāi)來(lái)，也實(shí)現(xiàn)了我們舉辦活動(dòng)的初衷?！?/p>
1、堅(jiān)持進(jìn)行室內(nèi)自行車的健身方法，能預(yù)防大腦老化的問(wèn)題，同時(shí)還可以有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
2、是促進(jìn)大腦健康的好選擇，同時(shí)室內(nèi)自行車對(duì)提高心肺功能也有好處，通過(guò)室內(nèi)自行車可以鍛煉我們下肢肌力，對(duì)于增強(qiáng)全身的耐力也有幫助。
3、因?yàn)槭覂?nèi)自行車的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果有幫助，可以說(shuō)喝游泳和跑步是相同的。而且進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓肢髖、膝、踝還有3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉全部都受益，這樣還可以讓頸、背、臂、腹、腰、臀等各個(gè)部位的肌肉得到鍛煉。同時(shí)關(guān)節(jié)、韌帶也是可以得到相應(yīng)鍛煉的。
高血壓系指循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)血壓高于正常而言，通常指體循環(huán)動(dòng)脈血壓增高，是一種常見(jiàn)的臨床綜合癥。通常是以低于140/90毫米汞柱為正常，而高于160/95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺(jué)中發(fā)生，故稱“悄悄的殺手”。
高血脂是指血中膽固醇或三酯過(guò)高或高密度脂蛋白膽固醇過(guò)低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常。它是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發(fā)生發(fā)展的危險(xiǎn)因素。它發(fā)病隱匿，大多沒(méi)有臨床癥狀，故稱為“隱形殺手”。
高血糖是機(jī)體血液中葡萄糖含量高于正常值。是機(jī)體內(nèi)一個(gè)獨(dú)立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質(zhì)是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現(xiàn)，可以有顯性的癥狀，如口干渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隱性的癥狀，無(wú)明顯主觀不適。
羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過(guò)程中，又會(huì)不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來(lái)，要笑十次以上，使人的心情保持快樂(lè)。治療疾病，預(yù)防疾病的本身就需要良好的心情和健康的心態(tài)。
我們通過(guò)文獻(xiàn)檢索，問(wèn)卷調(diào)查，實(shí)地為人群測(cè)量血壓，血糖等形式，尋找出了具有代表性的輕度三高人群，根據(jù)我們的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行陪同訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中不斷完善訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)過(guò)半年的規(guī)律訓(xùn)練加上合理的飲食調(diào)節(jié)，減輕了訓(xùn)練對(duì)象的體重，降低了血脂，將血壓控制在收縮壓應(yīng)100～120mmHg（13.3～16.0kPa），舒張壓60～80mmHg（8.0～10.6kPa），將血糖控制在了空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升（70～110毫克/分升），血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升（70～125毫克/分升）。也就是全部正常的范圍內(nèi)。
通過(guò)開(kāi)展羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)輕度三高人群健康作用的研究，不僅可以有效解決困擾大家的健康煩惱，還可以喚醒大家對(duì)健康的重視，健康，從來(lái)都不是小事。
2、讀書(shū)是一個(gè)被普遍大眾所認(rèn)可的事情，一個(gè)精致的人是需要善于閱讀的，這樣才能夠汲取更多前人的思想智慧。通過(guò)閱讀不斷地提高自己的情商、智商以及學(xué)識(shí)。俗話說(shuō)腹有詩(shī)書(shū)氣質(zhì)華是有一定的道理的。
3、旅游也是一件不可或缺的事情，讀的書(shū)多了，就要知行合一。通過(guò)旅行去獲取書(shū)上沒(méi)有的東西，沉淀自己，讓自己有一個(gè)提升的空間。只有看過(guò)世界的人，心胸才會(huì)變得更加的寬廣，對(duì)于瑣事就不會(huì)計(jì)較那么多。 在待人接物上面也會(huì)有一個(gè)重新的認(rèn)識(shí)。這也是精致的人需要的一個(gè)歷練過(guò)程。
4、運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處的，運(yùn)動(dòng)可以讓人在心態(tài)上變得更加的年輕，身體也會(huì)充滿活力。一個(gè)健康的生活方式也是精致生活的一個(gè)重要組成部分，所以可以根據(jù)自己的條件，給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃，可以去健身房也可以自己每天跑步，打球等等，一定要讓自己動(dòng)起來(lái)，生命在于運(yùn)動(dòng)。
退休的老人自然有時(shí)間來(lái)廣場(chǎng)散步遛圈，半身不遂的都是40-60歲，出院不久，需要經(jīng)?；顒?dòng)四肢來(lái)進(jìn)行康復(fù)鍛煉。有時(shí)和他們聊天，發(fā)現(xiàn)患者基本都有在得病之前抽煙喝酒不運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，得病之后，立即知道了運(yùn)動(dòng)的重要性。
和他們比起來(lái)，我感覺(jué)自己算是幸運(yùn)的。我在2010年開(kāi)始鍛煉身體時(shí)也是因?yàn)椴?，多年的氣管炎，各種藥物都治不好，選擇慢跑鍛煉，最終治好了痼疾。一場(chǎng)病讓我認(rèn)識(shí)到了鍛煉的重要性。如果沒(méi)有這個(gè)警告，我現(xiàn)在可能還是一個(gè)喜歡宅在家里不出來(lái)的人吶！
其實(shí)，這些半身不遂的人也是幸運(yùn)的，畢竟還活著。近些年來(lái)耳聞目睹的逝者中，一大部分是因?yàn)樾哪X血管疾病去世，發(fā)病后能活下來(lái)的人都或多或少存在半身不遂的癥狀。
我經(jīng)常跟周圍的人說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，部分人也慢慢開(kāi)始了自己的鍛煉計(jì)劃。但是，大多數(shù)人都還是無(wú)動(dòng)于衷。我想，可能是他們運(yùn)氣比較好，一直沒(méi)有得什么難受的病，才認(rèn)為自己身體還不錯(cuò)，不需要體育鍛煉星空體育。這種現(xiàn)象讓我想起了一句俗話，塞翁失馬，焉知禍福。
可能有人會(huì)說(shuō)，每天要工作，根本沒(méi)有時(shí)間鍛煉。我以前也是這樣想的，但是大病之后才真切感受到，工作沒(méi)有了，只要?jiǎng)e太挑剔，一個(gè)月內(nèi)可以重新找份工作；身體不行了，兩三年能恢復(fù)都算快的，有的就只能一輩子天天吃藥。
