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分類>>每天堅持踮腳的人身體會發(fā)生什么變化？這 2 個好處你肯定想不到
2024-11-01 19:51:16
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返回列表每天堅持踮腳的人身體會發(fā)生什么變化？這 2 個好處你肯定想不到擁有一雙強有力的雙腳，健康問題或許可以減少大半，經(jīng)常保持腿部鍛煉，其實也是種極具性價比的養(yǎng)生方式。
健身圈里流傳著一句話，叫做“健身不練腿，遲早要后悔”。從醫(yī)學的角度來看，練腿其實也是很有必要的。
2023 年歐洲心臟病學會（ESC）心衰大會上的一項研究顯示，腿部肌肉強壯的心梗患者，惡化至心衰的風險更低。
研究通過追蹤隨訪 932 例急性心?；颊?，最終分析發(fā)現(xiàn)，股四頭肌肌力較高的患者，發(fā)生心衰的風險比肌力較低者降低了 41%。而且如果股四頭肌肌力每增加體重的 5%，心衰風險降低 11%。
跌倒可謂是老年人的一道生死坎，衛(wèi)生部發(fā)布的《老年人跌倒干預技術(shù)指南》顯示，我國每年有 4000 萬老年人至少發(fā)生摔倒一次，老人跌倒致死的例子也并不少見。
隨著骨骼、肌肉、韌帶功能的衰退，步態(tài)的靈敏度星空體育官網(wǎng)、力量、耐受性下降，老年人的活動能力會大不如前，尤其是股四頭肌力量的衰減，會大大增加跌倒的風險。
長期保持站立或者坐的姿勢，可能會導致下肢血液循環(huán)不暢，血液淤積到下肢靜脈中，導致靜脈因為壓力增大的迂曲擴張。
靜脈曲張不僅僅只影響腿的美觀程度，情況嚴重，還可能會引發(fā)腿部酸脹、色素沉著、瘙癢、血栓性淺靜脈炎等后果。
那么應(yīng)該做什么樣的腿部鍛煉好呢？跑步？跳繩？踢球？也不是不行，但是有些人可能會覺得麻煩，強度大，空閑時間不允許，那么我們推薦一種很適合懶人的鍛煉方法，那就是踮腳。
首先看站立踮腳。腰背挺直，兩腳并攏，雙手放在身后或叉腰，腳尖發(fā)力，抬起腳跟，然后放松放下，以 20 次為一組，重復做 3~4 組。
?、?右腿向外舒展，左腿外翻，確保腳后跟朝內(nèi)。在舒適范圍內(nèi)盡量增大雙腿夾角，左手置于左腿膝蓋，右手輕觸地面。
?、?呼氣時，收緊腹部，想象用右腿腳后跟在地板上書寫。將右腿向內(nèi)側(cè)滑動至過中線，吸氣恢復原位。重復 10 次。
?、?側(cè)臥，背貼墻，腰下墊物保持直線 度，手臂伸展置頭下。上方手觸地或大腿，監(jiān)控肌肉發(fā)力。準備吸氣進入鍛煉。
?、?呼氣收腹，上方腿伸展，先觸腳踝后抬起。保持腰部穩(wěn)定，避免下沉。注重腿部拉伸與肌肉緊繃，重復 5 次。
身體活動不足這事兒，真得好好重視。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，缺乏鍛煉和結(jié)直腸癌、肥胖、糖尿病等疾病息息相關(guān)。每個人都是自己的健康第一責任人，所以從明天開始，多動動腿，讓身體活躍起來吧！
