新聞中心
News
分類>>為什么要重視臀腿訓(xùn)練？幾個原因告訴你：為什么男女要多練臀
2024-11-02 13:39:19
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表為什么要重視臀腿訓(xùn)練？幾個原因告訴你：為什么男女要多練臀所謂男生練腿，女生練腿，而臀腿肌群是一體的，練腿的時候會帶動臀部一起發(fā)展，而練臀也會帶動臀部一起發(fā)展。
而健身練臀腿的好處是非常多的，不僅可以強化下肢肌群，提升身材比例，對于健康方也會積極的作用。
1、練臀腿可以提升身材比例，幫你提升臀線，雕刻飽滿翹臀，讓腰圍顯得更細(xì)，塑造女生的翹臀、大長腿身材，讓你看起來更顯高挑，促進男生睪酮分泌，強化下肢，提升男士魅力。
2、練臀腿可以提升下肢力量，加強下肢穩(wěn)定性，讓你更好的支撐身體，降低受傷幾率，運動的時候也能發(fā)揮更好，比如：運動的時候爆發(fā)力更好，協(xié)調(diào)性、平衡能力也會更高，表現(xiàn)力會更出色。
3、練臀腿可以提升肌肉量，肌肉可以保護我們的骨骼跟腰椎，強化髖關(guān)節(jié)，改善久坐或者不良姿勢出現(xiàn)的腰酸背痛、腰椎突出等健康，有效提升健康指數(shù)，減輕身體負(fù)擔(dān)星空體育官方app下載。
4、練臀腿還能鍛煉心肺功能，加強心臟供血力度，提升血管彈性，有助于改善三高問題，讓身體機能更高效運轉(zhuǎn)，減緩身體老化速度，保持年輕的狀態(tài)。
5、練臀腿可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，肌肉屬于耗能大軍，肌肉的生長意味著身體的靜歇代謝率有所提升，每天可以消耗更多卡路里，從而抑制脂肪堆積，有效提升減肥效率。
下面小編分享一組適合新手進行的居家訓(xùn)練，2-3天鍛煉一次，可以激活并且強化身體肌群，提升臀腿比例。
1、每個動作進行4組，每組12-15次，學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，保證目標(biāo)肌群的發(fā)力，才能提升鍛煉效果哦。
2、新手可以徒手進行訓(xùn)練，有一定經(jīng)驗后再購買彈力帶、啞鈴進行負(fù)重訓(xùn)練，這樣可以進一步刺激臀腿肌群，提升鍛煉效果。
3、每次訓(xùn)練之前進行要進行熱身，激活臀腿肌群，訓(xùn)練后要進行拉伸放松，緩解充血問題，有助于身體的恢復(fù)。
