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分類>>堅持每天跑步至少10大益處 但也存在風險
2024-11-05 13:48:31
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返回列表堅持每天跑步至少10大益處 但也存在風險作為世界上最流行的運動方式之一，跑步給人們帶來的益處多多。那么星空體育官方網(wǎng)站，如果堅持每天都跑步，是否也存在一定的風險呢？跑者們有必要對此進行了解。
經(jīng)過科學(xué)證實，跑步能給人們的身心健康帶來諸多益處。一是延年益壽。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常堅持跑步的人，全因死亡風險降低25-30%，而且預(yù)期壽命至少延長3年。即使是每天只跑5-10分鐘，速度慢至10公里/小時，堅持每天跑步的人死于心血管疾病的風險會大大降低。
二是改善有氧適能。堅持每天跑步有利于提高跑者的最大攝氧量，也就是有氧適能，讓跑者更好的適應(yīng)各種有氧運動。
三是提高速度和耐力。絕大部分跑者的目標就是跑得更快，跑得更遠。而堅持每天跑步就能實現(xiàn)這樣的目標。即使不是每天跑步，每周至少跑3次，也能幫助跑者提高速度和耐力。
四是改善關(guān)節(jié)健康。很多人認為跑步的沖擊力較大，對關(guān)節(jié)有傷害。其實，保持適量的跑步，對改善關(guān)節(jié)健康是有幫助的。每天堅持跑步的話，跑步量和強度有所控制，有利于關(guān)節(jié)的健康。
五是有利于塑造肌肉。每次跑步結(jié)束之后，為身體補足碳水化合物和蛋白質(zhì)，有利于肌肉的修復(fù)和再生，增強雙腿、核心和雙臂的力量。
六是保持健康體重。跑步屬于全身性運動，跑步過程中消耗比較多的熱量，所以它也是一個保持健康體重的好方法。
七是改善大腦功能。研究發(fā)現(xiàn)，每天保持一定量的有氧運動，有利于改善大腦的認知功能，提高注意力，減緩因年齡增長導(dǎo)致的認知功能減退。
但是，每天堅持跑步也存在一定的風險。一是增加受傷風險。跑步畢竟屬于高沖擊力運動、高重復(fù)性運動，所以跑者容易遭遇應(yīng)力性骨折、脛骨疼痛、足底筋膜炎、跑步膝、髂脛束摩擦癥候群等傷病。
二是導(dǎo)致訓(xùn)練過度綜合征。跑者的身體是需要休息的，如果每天跑步會增加壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量，導(dǎo)致訓(xùn)練過度綜合征，癥狀包括行動遲緩、能量降低、荷爾蒙失衡、睡眠障礙、情緒變化大、免疫力下降等。
三是影響其他運動的練習。跑者除了跑步，還應(yīng)該進行力量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練。如果每天都跑步的話，跑者就沒有時間進行力量訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練等運動了，不利于跑者綜合發(fā)展。
四是自身產(chǎn)生壓力。如果跑者下定決心每天都要跑步，那么時間久了自身就會感受到壓力，生怕某一天因為其他事情而中斷了連續(xù)跑步的天數(shù)。
