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分類>>星空體育官方app下載平時不運(yùn)動周末健身房玩命！你的膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備好了嗎？
2024-11-06 06:41:45
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返回列表星空體育官方app下載平時不運(yùn)動周末健身房玩命！你的膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備好了嗎？除骨性結(jié)構(gòu)外，膝關(guān)節(jié)內(nèi)主要由前后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶及半月板等結(jié)構(gòu)組成，他們被關(guān)節(jié)滑膜組織包圍。
如果運(yùn)動不當(dāng)、鍛煉過度，滑液也“無能為力”了，關(guān)節(jié)就會加大磨損，出現(xiàn)疼痛，無法站立，甚至有錯動感并聽到響聲。
第一，跑步機(jī)在你行走、跑步時會有震動，并且速度不如在地面容易控制，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)性跟不上，會對半月板、軟骨形成震蕩損傷。
第三，有些人喜歡加坡度，以為這樣更用力就能得到更好的鍛煉，其實(shí)它只會讓你的膝蓋壓力更大而已……
這種蹲下站起的擼鐵姿勢，如果硬拉時杠鈴繞膝，那么力量集中在下肢，你不是在消滅脂肪，是在硬磨膝蓋。
比如在站立時，大腿與小腿的伸展角度超過180度，膝蓋向后“鎖死”，便是過伸，容易對關(guān)節(jié)、韌帶造成損傷。
健身時一定要做好身體的保暖工作，特別是心臟和膝蓋。此外，也可以選擇佩戴護(hù)膝星空體育官方app下載，減少運(yùn)動中拉傷或者錯位風(fēng)險。
