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2024-11-22 12:13:30
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返回列表星空體育醫(yī)生告誡：晨起不宜過早9-10點鍛煉。年在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，人們越來越關(guān)注健康養(yǎng)生。尤其是老年人，更是把養(yǎng)生當作生活中的頭等大事。然而，我們平時認為的“養(yǎng)生之道”，真
的都對嗎？就讓我們一起來探討一下老年人的健康養(yǎng)生問題。退休的王大爺，十幾年來一直雷打不動地五點半起床去公園晨練?？赏蝗挥幸惶欤淖兞诉@個堅持多年的習(xí)慣。這究竟是怎么回事呢？原來，王大爺在社區(qū)醫(yī)院做體檢時，遇到了一位李醫(yī)生。這位李醫(yī)生三言兩語，就顛覆了王大爺?shù)某烤毩?xí)慣。李醫(yī)生指出，早上 4 點到 7 點是內(nèi)交感神經(jīng)最活躍的時間段。此時血壓偏高，血液也比較黏稠，特別容易引發(fā)心腦血管疾病，對于老年人來說風(fēng)險更大。他還舉了個例子，有個病人就是因為堅持早起鍛煉，結(jié)果在晨練時突發(fā)心梗，差點丟了性命。聽到這兒，相信很多人和王大爺一樣，都嚇了一跳。那么，早起鍛煉到底該不該堅持呢？李醫(yī)生給出了建議：對于 60 歲以上的老年人，最好把鍛煉時間調(diào)整到上午 9 點到 10 點，或者下午 4 點
到 5 點。這個時候溫度適宜，狀態(tài)也更穩(wěn)定。除了早起鍛煉的時間問題，空腹運動也是很多人關(guān)心的話題。就拿王大爺?shù)泥従觼碚f，他的妹妹前段時間在搞空腹晨跑減肥。但李醫(yī)生表示，很多人覺得空腹運動能燃燒更多脂肪，其實對老年人來說，這樣做反而可能導(dǎo)致低血糖。特別是有糖尿病的老年人，風(fēng)險更大。李醫(yī)生曾經(jīng)接診過一位老先生，就是因為早上空腹跑步，結(jié)果低血糖暈倒在路邊。這可給那些盲目追求空腹運動減肥的人敲響了警鐘。說到運動，很多人都認為越劇烈越好。然而，對于 60 歲以上的老年人來說，劇烈運動反而會增加關(guān)節(jié)負擔，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。尤其是冬天早晨，溫度低，肌肉和關(guān)節(jié)還沒完全放松，劇烈運動的風(fēng)險更高。李醫(yī)生建議，老年人最好選擇溫和的運動，比如散步、太極拳、瑜伽等。這些運動既能鍛煉身體，又不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力。王大爺聽完李醫(yī)生的建議后，心里還是有點糾結(jié)。他覺得不去
公園晨練，就少了很多和老伙計們聊天的機會。李醫(yī)生笑著說：“那您可以試試晚飯后去散步啊。那會兒公園里也有不少人，大家一起聊聊天，活動活動，不也挺好的嗎？”確實，鍛煉身體固然重要，但是保持良好的社交關(guān)系對老年人的身心健康也很有幫助?？磥恚业揭粋€既能鍛煉又能社交的方式，才是最理想的。此外，李醫(yī)生還提出了一個讓王大爺和我都沒想到的觀點：“其實啊，您要是覺得晚上不想出去，在家躺著睡覺也沒關(guān)系。睡個好覺，能讓身體恢復(fù)得更好，也有助于維持白天的精力和體力。”以前總覺得早起早睡才是好習(xí)慣，現(xiàn)在看來，睡眠質(zhì)量比起床時間可能更重要。我把王大爺?shù)慕?jīng)歷發(fā)到了社交媒體上，沒想到引發(fā)了不少討論?！梆B(yǎng)生達人小王”表示，他爸也是 60 多歲的人，以前總覺得早起鍛煉好，結(jié)果老是感冒。后來改成下午鍛煉，身體反而好多了。很多老年人都有早起鍛煉的習(xí)慣，但并不是所有人都適合。關(guān)鍵是要根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整，找到最適合自己的鍛煉時間和方式。
“健身愛好者大熊”則不太同意李醫(yī)生的觀點。他覺得只要循序漸進，劇烈運動對老年人也是有好處的。他爺爺現(xiàn)在 80 多歲了，每天還能跑 5 公里呢。不過，大熊的爺爺確實是個例外，但我們不能用特例來要求所有人。每個人的身體狀況不同，運動能力也不一樣。對于大多數(shù)老年人來說，溫和的運動可能更安全，也更容易堅持。重要的是要根據(jù)自己的實際情況來選擇運動方式，不要盲目追求強度?！爸嗅t(yī)愛好者小李”認為這個問題還是要因人而異。中醫(yī)講究“順應(yīng)自然”，有些人就是習(xí)慣早起星空體育，強行改變反而可能影響身體。關(guān)鍵是要聽從自己的身體。每個人的生物鐘不同，強行改變可能會適得其反。但是，我們也要注意，習(xí)慣不等于健康。如果起床過早去鍛煉，確實對身體有不良影響，那么適當調(diào)整還是很有必要的。關(guān)鍵是要找到平衡點，既尊重身體的自然規(guī)律，又要注意科學(xué)的健康建議。通過王大爺?shù)慕?jīng)歷和網(wǎng)友們的討論，我們可以看到，對于 60 歲以上的老年人來說，健康生活方式并不是簡單的“早起鍛煉”。首先，鍛煉時間的選擇很重要。早上(來源:(來源:(來源:(來源:(來源:(來源:(來源:(來源:(來源:(來源:4 點到 7 點可能并不是最佳的鍛煉時間，反而可能增加心腦血管疾病的風(fēng)險。上午 9 點到 10 點，或者下午 4 點到 5 點可能是更好的選擇。其次，運動強度也需要注意。劇烈運動并不適合所有老年人，溫和的運動如散步、太極拳等可能更安全，也更容易堅持。再次，空腹運動對老年人來說可能存在風(fēng)險，特別是對于有糖尿病的人。在運動前適當進食可以避免低血糖的發(fā)生。最后，我們不要忽視睡眠的重要性。良好的睡眠質(zhì)量對老年人的身體恢復(fù)和日間精力維持都很重要?？偟膩碚f，健康生活方式應(yīng)該是全面的，包括合適的運動、良好的睡眠、適當?shù)纳缃坏榷鄠€方面。最重要的是，要根據(jù)自己的身體狀況和生活習(xí)慣來制定適合自己的健康計劃，而不是盲目追隨所謂的“養(yǎng)生之道”。在這個信息爆炸的時代，各種養(yǎng)生方法層出不窮。但我們不能盲目跟風(fēng)，而應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的養(yǎng)生方式。對于老年人來說，更是要謹慎對待養(yǎng)生問題。畢竟，健康是我們最寶貴的財富。希望每一位老年人都能找到適合自己的健康生活方式，安享晚年。
