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2024-11-22 12:14:38
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返回列表星空體育官方app下載跳繩鍛煉益處多據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)10月31日?qǐng)?bào)道，跳繩是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單、人人都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但因其對(duì)身心健康的多種益處而在日常訓(xùn)練中脫穎而出。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)通常與田徑運(yùn)動(dòng)員和拳擊手的訓(xùn)練相關(guān)，結(jié)合了高強(qiáng)度和協(xié)調(diào)性的特點(diǎn)，使其成為改善心血管健康、耐力和平衡的有力工具。
除了增強(qiáng)體質(zhì)、提高心血管耐力、增強(qiáng)腿部、臀部、腹部和手臂力量外，跳繩還能刺激大腦。各種研究表明，這種練習(xí)要求每次跳躍的準(zhǔn)確性和節(jié)奏，從而激活記憶力和注意力。因此，跳繩除了對(duì)身體健康有益處外，還能增強(qiáng)認(rèn)知技能，并對(duì)大腦產(chǎn)生積極的影響。
跳繩幾乎可以激活所有肌群，提高心血管耐力，增強(qiáng)腿部、軀干、手臂和臀部的力量。這種有氧運(yùn)動(dòng)可以有效調(diào)節(jié)和增加骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
此外，跳繩通過(guò)高度協(xié)調(diào)和平衡的運(yùn)動(dòng)有助于提高敏捷性和穩(wěn)定性，對(duì)關(guān)節(jié)的影響比跑步更小。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)的說(shuō)法，這項(xiàng)活動(dòng)可以增強(qiáng)腿部肌肉星空體育網(wǎng)站入口，尤其是小腿肌肉，并提高肌腱和筋膜的彈性，從而降低下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
該委員會(huì)還指出，跳繩時(shí)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)有助于提高協(xié)調(diào)性和平衡性，因?yàn)樗枰帜_持續(xù)同步以保持流暢的節(jié)奏。該委員會(huì)生理學(xué)家皮特·麥考爾表示，跳繩是最有效、最容易進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)之一，可以在任何地方進(jìn)行，無(wú)需特殊設(shè)備。以每分鐘100次跳躍的中等速度進(jìn)行，這項(xiàng)活動(dòng)每小時(shí)可燃燒高達(dá)802卡路里的熱量，使其成為改善身體狀況的完整而有效的選擇。
在研究過(guò)程中，十名男子在關(guān)節(jié)上佩戴反光標(biāo)記后在跑道上跳繩并接受測(cè)試，以分析該運(yùn)動(dòng)的效率。研究人員表示，最有效的技術(shù)是在落地時(shí)保持后腿繃緊，利用臀大肌的力量推動(dòng)身體進(jìn)行下一次跳躍。
研究表明，當(dāng)正確地進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗比從前認(rèn)為的要高。除了燃燒卡路里之外，跳繩還可以鍛煉腿部、手臂、臀部和腹部等部位的肌肉，并強(qiáng)健骨骼，從而避免關(guān)節(jié)受到類似跑步時(shí)可能受到的影響。
跳繩對(duì)大腦也有好處。例如，它有助于協(xié)調(diào)動(dòng)作、計(jì)算節(jié)奏和作出準(zhǔn)確反應(yīng)，這些都是集中注意力和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵品質(zhì)。
這項(xiàng)練習(xí)通過(guò)激活大腦運(yùn)動(dòng)區(qū)域以及與計(jì)劃和注意力相關(guān)的區(qū)域來(lái)提高記憶力并加強(qiáng)神經(jīng)元連接。跳繩需要協(xié)調(diào)性和敏捷性，可以訓(xùn)練大腦更有效地處理信息。
這項(xiàng)研究由26名13至14歲的學(xué)生組成，他們?cè)跀?shù)學(xué)課后參加了跳繩課程。其中，13人組成差異學(xué)習(xí)組（多樣化跳躍），另外13人組成對(duì)照組（重復(fù)跳躍）。
與那些保持統(tǒng)一步伐的學(xué)生相比，進(jìn)行多樣化跳躍的學(xué)生在算術(shù)知識(shí)的記憶力和準(zhǔn)確性方面表現(xiàn)出持續(xù)的進(jìn)步，特別是在心算和分?jǐn)?shù)練習(xí)方面。這種差異跳躍的練習(xí)似乎激活了協(xié)調(diào)和注意力機(jī)制，有利于鞏固所學(xué)知識(shí)，這一發(fā)現(xiàn)凸顯了動(dòng)態(tài)體育鍛煉對(duì)于學(xué)習(xí)的價(jià)值。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響是廣泛而顯著的。這種類型的運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和骨骼強(qiáng)度，有助于預(yù)防高血壓和糖尿病等慢性疾病。此外，定期進(jìn)行有氧鍛煉可以降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)并促進(jìn)健康的身心平衡。
·體重管理：根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的說(shuō)法，有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒卡路里，保持健康的體重。
·增強(qiáng)心血管系統(tǒng)：美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）指出，步行或跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)并降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
·降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)：CDC報(bào)告稱，有氧運(yùn)動(dòng)可降低患2型糖尿病、高血壓和某些類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
·改善睡眠質(zhì)量：根據(jù)約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助您入睡并保持深度、安寧的睡眠。
·骨骼健康益處：美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)強(qiáng)調(diào)，步行和游泳等低沖擊性運(yùn)動(dòng)可以提高骨密度并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
·促進(jìn)老年獨(dú)立：世界衛(wèi)生組織建議，有氧運(yùn)動(dòng)可以保持老年人的活動(dòng)能力和思維敏捷性，并降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
專家強(qiáng)調(diào)，對(duì)于所有群體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)方面的任何一點(diǎn)增加都是積極的，多動(dòng)少坐對(duì)整體健康和長(zhǎng)壽都有顯著益處。（編譯/韓超）
