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分類>>你的養(yǎng)生方法靠譜嗎？如何減少慢性炎癥的傷害
2024-04-13 09:33:01
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返回列表你的養(yǎng)生方法靠譜嗎？如何減少慢性炎癥的傷害在豆瓣，一個名為“我們就是愛養(yǎng)生”的小組匯聚了超過3萬名年輕人，共同探討身體“亞健康”問題。這種年輕人對“養(yǎng)生”的興趣不僅僅是對老齡化的擔憂，更是對衰老可能帶來的疾病和不適的關切。養(yǎng)生不再僅僅是中老年人的話題，而是成為年輕人的生活方式和追求。
美國著名醫(yī)學專家卡米洛·里科迪在他的新書《少生病的老年》中，告訴了我們?nèi)绾螁拘呀】甸L壽基因。時光倒流不再是科幻小說中的假設，而是可以通過飲食和運動實現(xiàn)的。
這些慢性炎癥疾病包括癌癥、慢性呼吸道疾病、中風、心血管病、肥胖癥和糖尿病。慢性炎癥及其相關疾病是導致人類死亡的最主要原因，沒有之一。
由于慢性炎癥早期癥狀不明顯，對生活影響不太大，因此患者在大部分時間都堅信自己是健康的。久而久之，慢性炎癥就嚴重影響到身體健康了。
影響慢性隱匿性炎癥的因素包括工作投入的時間、睡眠方式、飲食的好壞以及運動水平的高低。同時，還有外部因素，比如壓力、污染、焦慮和抑郁等。
在均衡的飲食結構中有意識添加抗炎食物：富含omega-3不飽和脂肪酸的魚類，十字花科蔬菜，天然香辛料，漿果類，綠茶…
據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》最新數(shù)據(jù)顯示，我國超過1/2的成年人超重或肥胖，超重和肥胖率分別為34.3%和16.4%。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人越來越“管不住嘴”，放肆的享受美食。殊不知，長期這樣會給消化系統(tǒng)造成負荷，引起太多的腸胃疾病，引起一系列的疾病。
美國的科學家做了一項隨訪20年的調(diào)研,數(shù)據(jù)顯示每天進食量減少30%,壽命可延長20年,而且看起來更年輕,癌癥的發(fā)病率及死亡率也更低。
《少生病的老年》提供了一套健康的飲食規(guī)則：該飲食方法建議每天攝入1500～1800千卡熱量，全餐主要由全麥、水果、蔬菜和雞胸肉等構成。
舉個例子，我們要多吃富含ω-3脂肪酸的食物上，比如魚類。挑選魚時，提倡選擇尺寸較小、污染較少的淡水魚。
蔬菜也是 α- 亞麻酸（ALA）的良好來源，這是一種沒有DHA 和 EPA 那么強效的脂肪酸。
蔬菜還含有許多其他有益元素，比如多酚、纖維和多種微量營養(yǎng)素。蔬菜中，抱子甘藍、卷心菜、菠菜、西藍花、花椰菜是比較推薦的。
比如，與白色小麥粉、大米或玉米相比，蕎麥產(chǎn)品和全谷物血糖指數(shù)更低，每天可以攝取 100 ～ 300 克不等。
即便想給食物和飲品加點甜味，最好也避免添加大量糖分，盡量用少量天然糖替代。最好的辦法是一點點地減少糖的用量，直到可以完全摒棄它。
相關數(shù)據(jù)顯示，在中國星空體育官網(wǎng)，膝骨關節(jié)炎總患病率高達15.6%?；疾÷孰S年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節(jié)炎已經(jīng)成為全球第二的高致殘率疾病。
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一，也對健康長壽造成極大影響。
每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風險增加。
首先，放棄運動是一件很隆重很需要儀式感的“大事”的觀念！把它融入到日常，與每天運動半小時相比！從簡單入手，養(yǎng)成運動的意識更重要。
通勤路上，增加運動時長，可以增加5分鐘的快走時間，也可以提前下車，騎10分鐘自行車。下班后，再散步15分鐘。
在辦公室里，利用碎片時間活動。間隔40分鐘起身站立或去廁所，避免久坐！上肢做肩頸拉伸，活動脖子下肢踮腳、抬腳尖腳后跟活動腿部和腳踝。
運動不應該局限于形式，尤其工作太忙的時候，保持自身的活力很重要，在常規(guī)生活里融入運動，在緊張節(jié)奏中保持運動，保持我們對生活的掌控感！
