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返回列表星空體育官方app下載健身房器械使用圖解大全word版1、傳播優(yōu)秀Word版文檔 ，希望對(duì)您有幫助，可雙擊去除！健身房器械使用圖解大全時(shí)間：2015-01-12 11:36 來自：未知 - 肌肉網(wǎng)更多2健身房器械使用圖解大全，教你怎么使用健身房里的器材。三角肌1.拉力器前平舉2.拉力器側(cè)平舉3.反式蝶機(jī)展肩4.拉力器俯身側(cè)平舉5.拉力器立正劃船三角肌鍛煉要點(diǎn)： 1.拉力器前平舉：也是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線.拉力器側(cè)平舉（站姿/坐姿）：采用適中的重量，保證整個(gè)動(dòng)作要做得非常正確，來達(dá)到雕刻三角肌中部線.反式蝶機(jī)展肩：是鍛煉后束三角肌的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)
2、會(huì)。4.拉力器俯身側(cè)平舉：在繩索機(jī)上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。肱三頭肌1.窄握雙杠臂屈伸2.拉力器屈臂下壓3.拉力器臂屈伸肱三頭肌鍛煉要點(diǎn)：1.窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。2.拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動(dòng)作傳播優(yōu)秀Word版文檔 ，希望對(duì)您有幫助，可雙擊去除！3.拉力器臂屈伸肱二頭肌1.反握引體向上2.拉力器彎舉肱二頭肌鍛煉要點(diǎn)：1.反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。2.拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉還是有它獨(dú)特的鍛煉的價(jià)值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、
3、肱撓肌。背部肌群1.引體向上2.坐姿頸后下拉3.站姿直臂下拉4.坐姿劃船5.山羊挺身背部鍛煉要點(diǎn)：1.引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)星空體育官方網(wǎng)站，是增加背部寬度的好方法。2.坐姿頸后下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。3.站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌4.坐姿劃船：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。5.山羊挺身：初學(xué)者練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動(dòng)作動(dòng)作負(fù)荷比較小，腰部不容易受傷1.坐姿臥推2.史密斯臥推3.蝶機(jī)夾胸傳播優(yōu)秀Word版文檔 ，希望對(duì)您有幫助，可雙擊去除！4.拉力器夾胸5.胸肌臂屈伸6.窄握后仰引體向上胸肌鍛煉要點(diǎn)：1.坐姿臥推
4、 ：適合初級(jí)健身者初步鍛煉力量2.史密斯臥推：適合初學(xué)者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部3.蝶機(jī)夾胸：也稱蝶機(jī)飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫4.拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸5.胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握6.窄握后仰引體向上：胸大肌的上部。腹部1.羅馬椅抬腿2.仰臥提臀抬腿3.懸垂提臀抬腿4.支撐提臀抬腿腹肌鍛煉要點(diǎn)： 1.羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。傳播優(yōu)秀Word版文檔 ，希望對(duì)您有幫助，可雙擊去除！2.仰臥提臀抬腿：最簡單的提臀抬腿，對(duì)
5、于上肢力量薄弱的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。3.懸垂提臀抬腿：動(dòng)作幅度要大鍛煉整個(gè)腹直肌4.支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。臀部1.俯臥直腿上擺2.站姿直腿上擺3.坐姿髖外展4.站姿髖外展臀部鍛煉要點(diǎn)：1.俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群2.站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。3.坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，鍛煉髖外展肌群。4.站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側(cè)拉引來實(shí)現(xiàn)。腿部肌群1.坐姿水平蹬腿2.斜臥負(fù)重腿3.史密斯深蹲4.哈克深蹲5.坐姿腿屈伸6.俯臥腿彎舉7.坐姿腿彎舉8.站姿腿彎舉傳播優(yōu)秀Word版文檔
6、，希望對(duì)您有幫助，可雙擊去除！腿部鍛煉要點(diǎn)：1.坐姿水平蹬腿：大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠。2.斜臥負(fù)重腿舉：是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。3.史密斯深蹲：史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。4.哈克深蹲：是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。5.坐姿腿屈伸：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線.俯臥腿彎舉：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動(dòng)作。7.坐姿腿彎舉：是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前采用此練習(xí)可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。8.站姿腿彎舉：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作，需要特定的器械才能完成
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