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分類(lèi)>>健身房器械使用大全
2024-06-23 16:14:15
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返回列表健身房器械使用大全健身房器材針對(duì)不同的身體部位有不同的器械，還有一種器械可以熬煉身體的許多部位，甚至全身。每個(gè)健身房的器材都不完全一樣，但是都差不多，那么健身房器材怎么用呢？下面列舉一些常見(jiàn)的健身房器材來(lái)說(shuō)明。1.坐姿推胸運(yùn)動(dòng)肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。雙腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住儀器手柄，保持雙肩下沉，同時(shí)收緊腹部；雙手平躺在手柄上，向前推手柄時(shí)呼氣，漸漸恢復(fù)手柄時(shí)吸氣。調(diào)整健身房器材的高度，使手柄與肩膀處于同一高度，手臂保持微彎，留意不要開(kāi)得太遠(yuǎn)(只需開(kāi)到后平面)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量也不要太重。內(nèi)收時(shí)暫停3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。3.反握器械高位下拉雙手向后握住下拉健身房器材手柄，確保手掌距離小于肩寬。握好手柄，雙臂向前伸直，身體后傾30度左右，下背部彎曲，挺胸。向后下拉肩部和上臂，使身體向上，直到杠桿接觸到上；移動(dòng)時(shí)，上身應(yīng)保持固定星空體育官網(wǎng)，只有手臂應(yīng)移動(dòng)。前臂只需要抓住杠桿，沒(méi)有其他動(dòng)作。在收緊位置暫停1秒鐘，漸漸將手柄回到起始位置，伸直手臂，充分伸展背闊肌。4.固定坐姿劃船器挺胸坐直，靠近前擋板，用背部肌肉的收縮力將手柄拉到腹部，盡量將肩部和肘部向后拉，直到手柄遇到身體中部。保持峰值收縮1-2秒，盡量將肩胛骨擠壓在一起，以獲得肯定刺激；用背闊肌的力氣掌握恢復(fù)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持張力，盡量拉伸背部肌肉，不要放松。運(yùn)動(dòng)時(shí)留意掌握拉伸速度。過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)影響熬煉效5.坐姿蹬腿機(jī)雙腳放在健身房器材踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬，身體保持直立，收緊腰腹，挺胸，雙手握在握把上；然后深吸氣，感覺(jué)大腿施加壓力，同時(shí)對(duì)大腿的前側(cè)、后側(cè)和臀部施加壓力，同時(shí)呼氣，舉起重量，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)膝蓋略微彎曲，不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時(shí)彎曲膝蓋，回到初始姿態(tài)。6.肩部平舉器臉朝前，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始位置；上臂側(cè)向抬起，遠(yuǎn)離中線(xiàn)。連續(xù)做，直到上臂與地板平行。暫停片刻，回到初始位置。7.坐姿腿彎舉訓(xùn)練器坐在健身房器材彎腿機(jī)上，雙腳踝鉤在單杠上，腰背靠板，雙手托住凳杠；小腿向后彎曲，股二頭肌收緊時(shí)停一會(huì)兒，然后受控地漸漸向上恢復(fù)；腿向后彎曲發(fā)力時(shí)不要離開(kāi)座墊。8.坐姿髖外展訓(xùn)練器在腿部外展訓(xùn)練機(jī)上坐下，踩下踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使其靠近大腿外側(cè)；雙腿盡量用力張開(kāi)，保持1-2秒；然后腿在重量的拉動(dòng)下自然收緊，收緊的時(shí)候不要停下來(lái)，立刻開(kāi)頭外展腿做下一個(gè)動(dòng)作。
