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2024-03-25 09:12:42
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返回列表一整周健身計(jì)劃打造全方位訓(xùn)練小白和大肌都適用！對(duì)于初級(jí)水平的訓(xùn)練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后還是感覺(jué)肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果重點(diǎn)是減脂的練習(xí)者星空體育官方app下載，可以在每周三次力量訓(xùn)練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（比如，慢跑、快走、騎車等），不過(guò)必須要保證每周休息2天。
對(duì)于中級(jí)水平的訓(xùn)練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過(guò)還是要保證訓(xùn)練后給身體一定恢復(fù)時(shí)間。
這次訓(xùn)練計(jì)劃是一周六練，大家可以針對(duì)性的做一些調(diào)整。比如三練可以一周練一三五，下周練二四六的教程。
一般大肌群如胸、背、腿等完全恢復(fù)需要72小時(shí)，小肌群如肱二頭、三頭、斜方肌等恢復(fù)需要48個(gè)小時(shí)。這也是建議初學(xué)者1周3練的原因，就是給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間使其生長(zhǎng)。
