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分類(lèi)>>星空體育網(wǎng)站入口最合理的一周健身計(jì)劃已收藏！
2024-03-25 09:13:05
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返回列表星空體育網(wǎng)站入口最合理的一周健身計(jì)劃已收藏！飲食結(jié)構(gòu)在健身訓(xùn)練中的重要性不必過(guò)多贅述，想取得最佳的訓(xùn)練效果，健康的飲食必不可少。雞肉、牛肉、魚(yú)、蝦、蛋作為常見(jiàn)的高蛋白食品，常出現(xiàn)在健身小伙伴的餐桌上星空體育網(wǎng)站入口。
當(dāng)然，健身訓(xùn)練必須要扎實(shí)。健身的效果與訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度息息相關(guān)。這點(diǎn)小欣在往期文章中提過(guò)多次了
睡眠對(duì)于人類(lèi)來(lái)講真的很重要，畢竟也是占了一個(gè)人生命中將近三分之一的時(shí)間。睡眠不足除了會(huì)帶來(lái)第二天的疲憊外，還會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜而導(dǎo)致血管破裂的例子比比皆是。所以，保證充足的睡眠是一個(gè)大前提，睡好了再健身，效果是會(huì)翻倍的哦！
在目標(biāo)建立后，去拆解它。比如有減脂需求的小伙伴立下了1年減36斤的目標(biāo)，那么這個(gè)目標(biāo)拆分下來(lái)就是每個(gè)月減掉3斤，每10天減1斤。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你的每一天都有事情可做。
以前總覺(jué)得只要堅(jiān)持一件事，就必須每天做，做不到就會(huì)陷入自怨自艾的心理，然后就自暴自棄。在經(jīng)歷了幾次失敗后，才發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo)不是要死死的固定在那里。學(xué)會(huì)給自己建立一個(gè)緩沖區(qū)，計(jì)劃被打亂不要緊，要去主動(dòng)調(diào)整。
生活中總是有各種各樣意外的事情發(fā)生，學(xué)會(huì)給自己的目標(biāo)建立意外機(jī)制。比如你給自己設(shè)立的目標(biāo)是每周健身3次，每次1小時(shí)。在這同時(shí)，你應(yīng)該給自己設(shè)立意外機(jī)制，如果因?yàn)槠渌虑榈R了。那么你可以在休息日把這個(gè)延誤補(bǔ)上，或者允許自己每月有一次錯(cuò)漏的機(jī)會(huì)。
獎(jiǎng)懲制度是一個(gè)很好的激勵(lì)機(jī)制，會(huì)讓一個(gè)人保持。比如連續(xù)3個(gè)月完成了月目標(biāo)就給自己獎(jiǎng)勵(lì)一件漂亮的衣服、一次旅行等等。
