健身知識
Fitness knowledge
分類>>星空體育官方app下載健身動作大全---上肢（二）東一健身培訓(xùn)學(xué)院
2024-03-28 13:24:25
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表星空體育官方app下載健身動作大全---上肢（二）東一健身培訓(xùn)學(xué)院健身動作大全---上肢（二）東一健身培訓(xùn)學(xué)院健身動作大全---上肢 （二）東一健身培訓(xùn)學(xué)院 健身動作大全---上肢 (二) 1俯立臂曲伸 起始姿勢:向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。 動作過程:上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。 重點部位: 肱三頭肌 呼吸方法:挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點:挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌...
學(xué)院 健身動作大全---上肢 (二) 1俯立臂曲伸 起始姿勢:向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。 動作過程:上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。 重點部位: 肱三頭肌 呼吸方法:挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點:挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 2仰臥屈臂伸 起始姿勢:平臥長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 動作過程:保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。 重點部位: 肱三頭肌，胸大肌、前鋸肌和背闊肌 呼吸方法:挺伸前臂時吸氣星空體育網(wǎng)站入口，下垂時呼氣。 注意要點:挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。 3 直臂后抬 起始姿勢:身體直立，兩手反握或正握杠鈴，置于身后。 動作過程:保持兩臂伸直，將杠鈴盡量向后上方抬起。最后，向上屈轉(zhuǎn)手腕，并盡力收縮三頭肌，靜止一秒鐘，下降杠鈴到原位。放松三頭肌。 重點部位: 三頭肌 呼吸方法:臂部后抬時吸氣，回降時呼氣。 注意要點:抬臂時，身體不可晃動，抬到可能的最高點屈轉(zhuǎn)手腕，才能使三頭肌徹底收縮 4站姿正握下拉 起始姿勢:兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程:保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。 重點部位:三角肌、胸大肌 呼吸方法:彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。 注意要點:彎把下壓時，務(wù)必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。 5仰臥后撐 開始位置:身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體部分懸空。動作過程:呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。 重點鍛煉部位:肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 訓(xùn)練要點:臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓(xùn)練難度，加大負荷刺激。 東一健身 中國健身教練培訓(xùn)第一品牌 中國成立的第一家零基礎(chǔ)健身教練培訓(xùn)機構(gòu) 中國第一家獨立于健身俱樂部教練培訓(xùn)之外的健身培訓(xùn)學(xué)校 中國第一家開創(chuàng)零基礎(chǔ)全能教練培訓(xùn)計劃(Dance Coach Training Program)的健身學(xué)院 中國第一家由國家體育總局批準、國際健美健身聯(lián)合會(IFBB)和中國健美協(xié)會(CBBA)授權(quán)認證的“國家級健身教練培訓(xùn)考證基地和國際私人教練考證基地 第一家和全國2000家知名健身俱樂部成為戰(zhàn)略合作伙伴的全國最佳就業(yè)單位
本文檔為【健身動作大全---上肢（二）東一健身培訓(xùn)學(xué)院】，請使用軟件OFFICE或WPS軟件打開。作品中的文字與圖均可以修改和編輯， 圖片更改請在作品中右鍵圖片并更換，文字修改請直接點擊文字進行修改，也可以新增和刪除文檔中的內(nèi)容。
