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分類>>廣馬明日起跑 ：氣溫偏高建議選手及時補充水分和鹽分
2024-04-12 04:49:55
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返回列表廣馬明日起跑 ：氣溫偏高建議選手及時補充水分和鹽分2023廣州馬拉松賽將于12月10日鳴槍起跑。根據(jù)2023廣州馬拉松賽專題預(yù)報，廣州馬拉松賽區(qū)域9日多云到陰天，有零星小雨，早晚有輕霧，17℃到25℃；10日多云到陰天，有零星小雨，早晚有輕霧，19℃到25℃。
據(jù)研究，跑馬拉松最適宜的氣象條件為氣溫介于14~16℃，濕度介于30~60%，氣壓介于1015~1023hPa，風(fēng)速2~5米/秒。9日、10日兩天云系增多，氣溫較最適宜比賽范圍偏高，建議選手注意及時補充水分和鹽分。
廣大跑者要從個人身體條件出發(fā)，科學(xué)進行運動鍛煉。比賽量力而行，樹立運動安全意識，在跑步過程中注意保障自己的身體健康和生命安全。
一是根據(jù)個人身體情況，結(jié)合身體條件來進行跑步運動。選擇安全合適的時間和距離，制定循序漸進的運動計劃，在跑步過程中合理安排好休息時間，如有不適立即停止鍛煉。
二是掌握基本急救知識。在戶外跑步過程中，意外傷害很難避免，掌握基本急救技能知識及自動體外除顫器（簡稱AED）使用方法，能在專業(yè)人員到達前星空體育官方網(wǎng)站，為傷病員提供初步、及時、有效的救護措施，提升自救和互救能力。
三是降低配速，減少跑量。跑步過程中謹慎增加跑步的距離和訓(xùn)練強度，加量的時候，也應(yīng)該在考慮自身的身體狀況后考慮加時間或距離，而不要加速度或心率。
四是注意跑步后的補水和放松。跑步后，通過淡鹽水、含電解質(zhì)的功能飲料等補充水分，通過行走、慢跑等小強度的活動和牽拉動作，使身體各器官系統(tǒng)從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)，以便消除疲勞，緩解運動后的不適。（寧玉瑛）
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