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2024-04-13 09:26:52
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返回列表星空體育官方網(wǎng)站小學(xué)生鍛煉計劃表一、每日體育鍛煉： 1．每日走路：每天至少走 6 公里，中午和晚上可走 4 公里。 2．每日慢跑：每天至少慢跑 2 公里，早晚都可以慢跑，且在慢跑時間不能超過 30 分鐘。 3．每日室外鍛煉：每天至少打兩個小時的室外球類運動，例如籃球、足球、排球 等。 4．每日體操鍛煉：每天至少做二十分鐘的基本體操練習(xí)，可以根據(jù)個人實際情況 來增減。
總之，小學(xué)生在鍛煉中的要求就是每日有氧有力的鍛煉星空體育，每周有節(jié)奏的運動， 每月有主題的訓(xùn)練營以及每季有節(jié)日的體育活動，讓小學(xué)生們在運動中增加體力、 健康、身體素質(zhì)，完善身心發(fā)展路徑。
三、每月體育鍛煉： 1．每月參加體育比賽：在學(xué)校設(shè)立的體育比賽及比賽中起到積極作用，每月參加 至少一場體育比賽； 2．每月末越野：每月末至少參加一次越野活動，可以選擇 4 公里或者 8 公里越野； 3．每月訓(xùn)練營：每月去參加訓(xùn)練營，可以根據(jù)自己實際情況選擇比較短的或者比 較長的訓(xùn)練營，每月至少參加一次； 4．每月活動：去參加文體活動，可以抬頭望天、越野等，每月至少參加一次活動。
四、季節(jié)性體育鍛煉： 1．春季運動：春季可以參加跳繩、臺球等多種運動，也可以參加春季特色活動； 2．夏季運動：夏季可以參加游泳、沖浪、滑板等多種運動，也可以參加夏季特色 活動； 3．秋季運動：秋季可以參加跑步、越野等多種運動，也可以參加秋季特色活動； 4．冬季運動：冬季可以參加冰球、滑雪等多種運動，也可以參加冬季特色活動。
二、周末體育鍛煉： 1．每周賽跑：可以根據(jù)自己的實際情況選擇全程、半程或者更短的賽跑距離，每 周至少參加一次賽跑活動。 2．每周健身：每周可以去健身房拉力量，可以根據(jù)自己實際情況選擇流程，每周 至少去一次健身房。 3．每周游泳：每周去泳池游泳至少一次，可以根據(jù)自己實際情況選擇分段游泳。 4．每周爬山：每周去郊外爬山，可以選擇適宜的爬山距離和難度，爬山至少每周 一次。
