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Fitness knowledge
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2024-04-13 09:31:27
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返回列表青少年的7個(gè)基本運(yùn)動(dòng)要素健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不可少運(yùn)動(dòng)都是根據(jù)身體結(jié)構(gòu)，最有效的運(yùn)動(dòng)方法為基礎(chǔ)進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)者可以在這些運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出一些技巧。青少年的健身應(yīng)側(cè)重于基本運(yùn)動(dòng)原理，增強(qiáng)他們的自信心和能力。
每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃應(yīng)該是一個(gè)改進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的過程，發(fā)現(xiàn)有趣且富有創(chuàng)造力的方法。青少年運(yùn)動(dòng)健身，從其身體發(fā)育過程來講，日常的健身計(jì)劃分解為7個(gè)運(yùn)動(dòng)基本要素。這個(gè)7個(gè)基本要素是柔韌性，協(xié)調(diào)性星空體育官方網(wǎng)站，平衡能力，耐力，力量，速度和敏捷性。
在童年時(shí)期，大多數(shù)愛動(dòng)的孩子發(fā)展柔韌性是他們自然生長(zhǎng)現(xiàn)象。因此，早期的柔韌性訓(xùn)練可幫助青少年養(yǎng)成一些好習(xí)慣，這使他們?cè)谶M(jìn)入青春期后受益匪淺。這時(shí)開始柔韌性練習(xí)是一個(gè)極佳的時(shí)間點(diǎn)，相對(duì)容易完成練習(xí)。在青少年階段，會(huì)失去這種天然的柔韌性，此時(shí)再開始柔韌性練習(xí)就相對(duì)困難一些。
青少年柔韌性的練習(xí)包括三個(gè)階段：熱身，增加活動(dòng)度練習(xí)和整理放松。提高柔韌性的主要目的是增強(qiáng)青少年的動(dòng)作活動(dòng)度。為了減少運(yùn)動(dòng)損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，青少年柔韌性練習(xí)應(yīng)在2個(gè)區(qū)域增加靈活性，肩背部（包括上背部和脊柱）髖部周圍（包括臀部和下背部）。
協(xié)調(diào)性對(duì)于青少年來說，指在完成某一個(gè)動(dòng)作時(shí)不同部位的運(yùn)動(dòng)技能和平衡性。青少年在學(xué)習(xí)如何有效地追趕，腳踢，投擲擺動(dòng)和擊打等動(dòng)作之前，需要具備特定的協(xié)調(diào)性技能。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的手眼配合和腳眼配合的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練適用于所有運(yùn)動(dòng)。因此，青少年在運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持放松。
平衡是指在特殊情況下不發(fā)生任何變化的平衡狀態(tài)或均衡狀態(tài)。如果缺乏平衡能力，就不會(huì)有節(jié)奏感和流暢感。
耐力是讓青少年長(zhǎng)時(shí)間保持良好體能或精神狀態(tài)及力量的能力。如今很多青少年花費(fèi)大量的時(shí)間玩電腦，游戲和手機(jī)。在學(xué)校期間大部分時(shí)間都是坐著，真正用于鍛煉的時(shí)間是很少。
實(shí)施耐力訓(xùn)練應(yīng)該講究策略。并不是必須在練習(xí)的一個(gè)特定時(shí)間內(nèi)完全用力提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。青少年的耐力訓(xùn)練應(yīng)由基本但充滿樂趣的體育活動(dòng)組成，有助于激勵(lì)青少年主動(dòng)進(jìn)階到更高的運(yùn)動(dòng)健身。
進(jìn)入青春期后，在某些運(yùn)動(dòng)中會(huì)變成一個(gè)較大的影響因素。青少年通過參加各種活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，他們的功能性力量會(huì)有一個(gè)較大的影響因素。
速度的重要性在運(yùn)動(dòng)的許多方面都有體現(xiàn)。速度可以用很多方法測(cè)量。要想提高青少年的運(yùn)動(dòng)速度，必須首先教會(huì)青少年正確的跑步技術(shù)。適當(dāng)?shù)呐軇?dòng)形式和整體的運(yùn)動(dòng)效率對(duì)于青少年提高速度都是至關(guān)重要的。掌握了正確的跑步技術(shù)，就會(huì)在比賽中擁有更多的體能和體力。
敏捷性主要是指身體速度，柔韌性，身體活動(dòng)范圍和肢體反應(yīng)速度。敏捷性是塑造所有運(yùn)動(dòng)者素質(zhì)的核心要素。
敏捷性訓(xùn)練主要涉及青少年移動(dòng)過程中的身體意識(shí)和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。越早接觸敏捷性訓(xùn)練的青少年，他們的綜合表現(xiàn)能力也提高的越快。
通過以上7個(gè)方面的鍛煉，將健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合到實(shí)踐中，有助于全面開發(fā)青少年的運(yùn)動(dòng)潛力，幫助改善他們的基礎(chǔ)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，從而提高整體能力?？蓭椭麄?cè)诳蛇x任何運(yùn)動(dòng)中打下基礎(chǔ)。
隨著這7個(gè)方面運(yùn)動(dòng)能力的提高，青少年將會(huì)發(fā)現(xiàn)他們?cè)谝恍┻\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中特定的基本技能有所提高，如在奔跑時(shí)的協(xié)調(diào)性和敏捷性，在比賽中的撞擊和防衛(wèi)的速度和協(xié)調(diào)性，在足球賽中追逐時(shí)的耐力和速度能力。
