健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類(lèi)>>健身計(jì)劃表
2024-04-18 10:00:18
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返回列表健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)。那么，具體怎么健身呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身計(jì)劃表，希望能為大家提供幫助!
訓(xùn)練前要做10分鐘左右的熱身，現(xiàn)在是夏天，主要以拉伸為主，冬天需要先做10分鐘左右的.有氧，然后再進(jìn)行拉伸。
1、器械重量選擇為承受能力的60%~80%，例如：最大能拿動(dòng)10斤，就選擇6斤~7斤或8斤的重量來(lái)練習(xí)。
2、RM為次數(shù)星空體育官網(wǎng)，其中1~4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6~12次主要壯大肌肉，15~20次主要發(fā)達(dá)小肌群和增進(jìn)肌肉線次以上主要用于縮減體脂和增強(qiáng)心肺機(jī)能。
