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分類>>適合平常練習(xí)的健身功法
2024-04-28 21:15:58
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返回列表適合平常練習(xí)的健身功法結(jié)合個人長時間的學(xué)習(xí)和實踐體會，既容易學(xué)會、便于落實，練習(xí)效果又較為明顯的健身養(yǎng)生方法，在此給大家推薦以下三種?？梢試L試鍛煉，看是否符合自身練習(xí)，效果如何。
一是練習(xí)《八段錦》。此功法歷史悠久，簡單易學(xué)，功效顯著，目前練習(xí)的人也不少。共八個動作，打一遍功法用時5、6分鐘，時間安排適宜在早晨起床后，下午四五點(diǎn)鐘宜可，場地自由，可在客廳窗邊、可在屋外、可在公園樹林等幽靜場地。打完后會讓人筋骨舒展、精神煥發(fā)。練習(xí)過程中，一定要動作舒展到位，不要變形；一定要慢打，每個動作都要有緩慢悠長的感覺，千萬不能打快，否則效果欠佳。
二是練習(xí)簡易太極拳。有人可能認(rèn)為太極拳招式復(fù)雜不容易學(xué)，在此我推薦可以練習(xí)楊氏簡易十八式太極拳，此功法招式精簡、容易學(xué)習(xí)，動作舒展大方，能調(diào)動氣血運(yùn)行、拉伸筋骨、增強(qiáng)核心及下盤力量，可謂是好處多多。在打拳過程中關(guān)鍵的是要動作一定要大開大合，不能幅度過??；手掌、胳膊、腰部、腿部等部位一定要用力，不能輕飄飄的軟弱無力，只重表面動作；一定要做到招式與呼吸完美配合，打拳時要動作緩慢（不是無力）、深呼深吸（吸飽吐盡）。每次練習(xí)都應(yīng)連續(xù)打三遍以上，共需一二十分鐘左右，本人在寒冷的冬天每次打完時身上都會出汗。場地要盡量選擇在幽靜、干凈、環(huán)境相對優(yōu)美的地方。
三是練習(xí)《易筋經(jīng)》。沒接觸過的人初聽這個名字，可能會聯(lián)想到武俠書籍或影視作品中描述的只有武功高手才能練成的那種至高功法星空體育官方網(wǎng)站，其實并不然，這里介紹的也是一種練習(xí)難度不大、平常人就可學(xué)會的健身功法，在網(wǎng)上也有不少教學(xué)視頻，動作不盡一樣，各有特色。我的體會是練習(xí)少林易筋經(jīng)更好，它比一般的更能鍛煉從內(nèi)到外的力量，也有拉伸筋骨的作用。
