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資料]科學健身常識100條

2024-05-03 20:40:08
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  資料]科學健身常識100條一、科學健身需依據(jù)運動處方.二、什么是運動處方?三、哪些情況不宜進行健身鍛煉?四、有氧運動與無氧運動五、有氧運動好處多六、選擇適合自己的有氧運動.七、每次進行有氧運動的時間?八、每周進行有氧運動的頻率?科學健身知識100條科學健身知識100條科學健身知識100條一、科學健身需依據(jù)運動處方.二、什么是運動處方?三、哪些情況不宜進行健身鍛煉?四、有氧運動與無氧運動五、有氧運動好處多六、選擇適合自己的有氧運動.七、每次進行有氧運動的時間?八、每周進行有氧運動的頻率?一、科學健身需依據(jù)運動處方.二、什么是運動處方?三、哪些情況不宜進行健身鍛煉?四、有氧運動與無氧運動五、有氧運動好處多六、選擇適合自己的有氧運動.七、每次進行有氧運動的時間?八、每周進行有氧運動的頻率?九、運動鍛煉好伴侶——心率表十、什么是有氧運動中的安全心率十一、女性需要進行力量鍛煉嗎?十二、不要忽視靈敏性鍛煉.十三、愛穿高跟鞋的女性更要伸展足弓十四、六種狀況下不宜進行健身運動十五、健身要因人而異十六、健身運動貴在堅持十八、為什么要做準備活動?.十九、快步走有利健康二十、走出好筋骨二十一星空體育官網(wǎng)、快步走的正確呼吸.二十二、健身長跑好處多二十三、健步跑的注意事項.二十四、長跑時為什么會發(fā)生胸痛二十五、如何解決單純長跑性胸痛二十六、跑步時怎樣呼吸才科學?二十七、跳繩有益身心二十八、踏石健身的禁忌二十九、游泳15三十、游泳時如何預防發(fā)生抽筋三十一、爬山是否人人皆宜?.三十二、公交車上健身小訣竅.三十三、運動合適的次數(shù)和頻率三十四、把握科學健身時間.三十五、運動為何使人快樂?.三十六、體育鍛煉可使心理更健康三十七、運動可保持骨骼健康.三十八、跳躍能防骨質(zhì)疏松.三十九、運動是否可以提高免疫力?四十、如何預防運動傷害?.四十一、常見的運動誤區(qū)四十二、仰臥起坐能否消除腹部贅肉?四十三、選對健身器材,遠離運動傷害四十四、健美運動應注意呼吸.四十五、常見肌肉拉傷的快速處理法四十六、腳踝扭傷的正確處理.四十七、肌肉酸痛與處理方法.四十八、運動性腹痛的處理.四十九、肌肉拉傷的快速處理.五十、運動時抽筋怎么辦?.五十一、如何預防“運動性低血糖”?五十二、運動過度身體亮紅燈.五十三、健身之后的六個禁忌.五十四、不同年齡應選擇不同的健身方式五十五、人到中年如何鍛煉身體?五十六、“聞雞起舞”科學嗎?五十七、“飯后百步走”的科學鍛煉法五十八、“冬練三九,夏練三伏”科學嗎?五十九、老年人不宜進行加速膝關(guān)節(jié)退化的運動六十、60歲的老年人如何科學健身六十一、老年人健身七戒六十二、從小鍛煉受益無窮.六十三、兒童健身的禁忌六十四、骨質(zhì)疏松者的科學鍛煉方法六十五、心腦血管疾病患者的科學鍛煉方法六十六、糖尿病患者的科學鍛煉方法六十七、糖尿病患者運動時宜注意的事項六十八、肥胖癥患者的科學鍛煉方法六十九、運動減肥的誤區(qū)七十、三種不利于減肥的運動.七十一、脂肪肝的運動防治.七十二、心血管病人的適宜鍛煉時間七十三、頸椎病的鍛煉療法七十四、春季健身小貼士七十五、盛夏鍛煉五禁忌七十六、盛夏健身補水小貼士.七十七、夏季健身應注意飲食.七十八、冬季戶外健身小貼士.七十九、練習太極拳小貼士.八十、天不亮忌到樹林中鍛煉.八十一、霧天鍛煉得不償失.八十二、經(jīng)期健身注意事項.八十三、飲食與運動的能量消耗八十四、常見運動項目的熱量消耗八十五、科學健身鍛煉中的飲食八十六、運動后要吃什么八十七、運動與食欲控制八十八、飯前運動的弊與利.八十九、運動中如何合理補液?九十、運動前后忌喝可樂九十一、能量飲料不能隨意喝.九十二、劇烈運動剛結(jié)束忌立即進食九十三、運動后哪些食物不宜多吃?九十四、生命運動需要蛋白質(zhì).九十五、運動盡量不選硬地面.九十六、運動時不宜穿純棉服裝九十七、如何挑選適合你的跑步鞋?九十八、呼啦圈鍛煉小貼士.九十九、男性不宜長期進行自行車鍛煉一百、退步走有利健康科學健身知識100條科學健身知識100條一、科學健身需依據(jù)運動處方.二、什么是運動處方?三、哪些情況不宜進行健身鍛煉?四、有氧運動與無氧運動五、有氧運動好處多六、選擇適合自己的有氧運動.七、每次進行有氧運動的時間?八、每周進行有氧運動的頻率?一、科學健身需依據(jù)運動處方現(xiàn)代人都知道運動的重要性,但是人們往往選擇興趣度高的運動,而非適合自己的運動,結(jié)果可能造成運動性傷害出現(xiàn)反效果。每個人所適合的運動項目、方式及運動量都因人而異,所以建議在進行鍛煉之前,最好先了解自己的健康狀況、身體需求和限制等因素,制定個體化的運動處方,以確??苿佑纸∩?。年過40歲,或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者,在從事規(guī)律且持續(xù)運動計劃前,應該先由醫(yī)師評估其健康情形與體能水平,來選擇合適的運動項目,除了疾病與體能的考慮外,身體骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉的狀態(tài),也是直接影響運動后疼痛和損傷發(fā)生的主因。若任何部位出現(xiàn)疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬或發(fā)炎等問題,都要經(jīng)由專業(yè)運動醫(yī)師檢查后制定個人運動處方,才能避免運動傷害的加劇,另外,可以通過制定個體化的康復鍛煉計劃來逐漸減緩疼痛、達到恢復關(guān)節(jié)和肌肉功能的效果。二、什么是運動處方?運動處方(ExercisePrescription)是指針對個人的身體狀況,采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異,對“癥”下藥。制定運動處方需要進行健康檢查、運動負荷測定、體能測定后,制定適合不同人不同目的的運動處方。運動處方應包括適宜的運動項目、運動強度、每次運動時間、運動頻率。由于個人情況千差萬別,在實行運動處方的過程中,可能會有不合適的地方,應在實踐中及時檢查和修正,以保證鍛煉的效果。三、哪些情況不宜進行健身鍛煉?要使運動處方有的放矢地制訂和執(zhí)行,運動前的健康檢查就成為必不可少的一項內(nèi)容,出現(xiàn)以下六種狀況時,不宜進行健身運動:.1、體溫增高的急性疾病,如上呼吸道感染發(fā)熱的患者,應暫停體育鍛煉,積極配合治療,待疾病痊愈后,再進行體育鍛煉。2、各種心臟疾病的急性階段,如急性心股梗塞患者,不宜參加體育鍛煉。3、嚴重貧血患者不宜參加體育活動。運動時,全身器官組織氧氣需要量增大數(shù)倍。但貧血者血紅蛋白減少,血淬運送氧氣功能不足,致使全身各器官、組織缺氧,運動后疲勞恢復緩慢。4、有出血傾向的疾病,如肺結(jié)核屢次咳血者,傷后仍有出血危險者,消化道出血后不久者,這些患者都不可進行體育鍛煉,以避免出血的發(fā)生或發(fā)展。5、妊娠初期,受精卵與子宮膜結(jié)合不牢固,因此,妊娠初期女不宜參加體育鍛煉。6、慢性疾病患者中,那些病情穩(wěn)定,各系統(tǒng)和器官功能處于代償階段,能正常學習、工作和生活者,可以進行體育鍛煉。而那些病情嚴重,主要系統(tǒng)和器官功能失常者,如慢性腎炎患者腎功能受損時,不宜進行體育鍛煉。四、有氧運動與無氧運動有氧運動是指在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,運動時身體的主要能量供應來自于糖類和脂肪,并且需經(jīng)氧化而產(chǎn)生。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時間長。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。典型的無氧運動有100 米、200 米賽跑和 一些高強度、在短時間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運動項目如跳高、舉重、投擲等。由于速度過快和爆發(fā)力過 猛,內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸, 導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。健身房內(nèi)的器械練習都屬于無氧運動。無氧運 動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力。 常見的無氧運動項目有:短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、 拔河、肌力訓練等。 大眾健身更適合選擇強度適中的有氧運動作為身體鍛煉方式。常見的有氧運動項目有:步行、慢 跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、健身操、瑜伽等等。 五、有氧運動好處多 科學的有氧運動會對機體各個方面產(chǎn)生有利的作用,具體表現(xiàn)如下: 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài),保持良好情緒。六、選擇適合自己的有氧運動 有氧代謝運動種類繁多,如:快步走、慢跑、游泳、騎自行車、劃船、上下樓梯、步行、健身舞 以及多種球類活動等??筛鶕?jù)年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目: 快步走——有氧運動適合各個年齡段的首選運動方式??觳阶卟皇芙∩頃r間和地點的限制,行走

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