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分類>>星空體育官網全民健身運動小常識
2024-05-03 20:40:31
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返回列表星空體育官網全民健身運動小常識新的一年新的開始，為了更好的工作，我們必須要有個好的身體，在此我給大家介紹幾點健身小知識，希望大家看一下。
健康不僅是指沒有疾病和不虛弱，而且是保持生理、心理和社會適應的完美狀態(tài)。它除了包括體質的范疇以外，還強調對環(huán)境(包括自然環(huán)境和社會環(huán)境)的適應，心理衛(wèi)生，疾病預防，衛(wèi)生保健以及生活方式等。
兩者的目的不同，體力勞動是為創(chuàng)造社會財富，體育運動為鍛煉身體。體力勞動時，由于工種不同，身體常處于固定姿勢，肌肉活動也是單一動作，不能使整個身體得到全面的鍛煉。體力勞動后，適當參加體育運動有利于消除疲勞。由于社會分工不同，有很多人在室內從事體力勞動，他們吸收新鮮空氣及照射陽光較少，身體缺乏適量紫外線，影響正常的新陳代謝和生命力。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢源自文庫。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關節(jié)炎癥。
6、在家看電視時，可把鞋脫掉，腳放在可口可樂瓶子上來回搓動，這種瓶子的棱形邊紋對腳有特殊的作用，能松弛足部，增進血液循環(huán)。
7、閑暇時，利用1分鐘時間靜立不動，彎腰向下，上身輕松地垂向地面，保持此狀數秒鐘，然后慢慢起身，讓脊一節(jié)一節(jié)地直伸，可使面色紅潤，免除下背部受壓。
應該選在日出之后日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
專家認為朝五晚九正是植物呼吸時，這時周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之后日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時耗氧量的補充。
60秒瞬息即逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷閑，小試幾招，將會給您的身心保健帶來莫大的益處。
1、早晨蘇醒之后，用雙手拉住床頭，稍稍用力，接著松弛，如此活動1分鐘，可舒筋活絡、振作精神。
2、起床之后，很隨意地輪流揮動雙臂在空中劃弧，堅持1分鐘，若能持之以恒，會使你的雙臂活動自如。
首先要根據每個人的不同情況進行選擇，如健身慢跑就是一種很好的運動方法。此外，我國特有的武術、太極拳及廣播體操等，對腦力勞動者也很適宜。有的腦力勞動者覺得專門抽時間做健身運動有一定困難，事實上，在工作閑暇時伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸都是一種鍛煉。長時間伏案工作后，站立行走一段時間，可使骨骼承受縱向壓力，加強鈣沉積，防止骨質疏松的發(fā)生。
4、長時間伏案工作者，每隔1小時最好起身走動1分鐘，舒展一下筋骨星空體育官方app下載，讓頭腦和眼睛放松一會兒。這樣不僅可以消除疲勞，而且可以防止腰肌勞損、痔瘡等癥。
5、洗衣機開動時，可將腰背輕輕倚靠上去，讓身體與洗衣機一起產生共振1分鐘，可放松全身肌肉，使之得到小憩。
劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
