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2024-03-04 23:27:48
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返回列表健身常識_百度文庫11、坐姿推舉：通過力量練習能改善溜肩現(xiàn)象和增加肩部的寬度和厚度，大力量練習能使上體更加飽滿厚實。輕重量多次數(shù)練習，能改善肩周炎，增加肩部的活動能力，提高肌肉耐力與減少多余脂肪。
12、坐姿腿彎舉：通過大力量練習提高肌肉力量與圍度，使腿部更有彈性。通過小力量多次數(shù)練習，對改善關節(jié)炎有相當?shù)寞熜?，同時還可以增加肌肉力量和耐力，對減少多余脂肪有很大幫助。
6、少年兒童使用跑步機時，最好有成年人進行指導及看護，并需要嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響到發(fā)育。
跑步機健身的突出特點就是：跑步健身可以不受環(huán)境限制，且簡單易學，男女老少皆宜。對強健肌肉、骨骼以及改善心血管系統(tǒng)機能等都有良好的效果。
電動跑步機的特點是：通過電機帶動跑帶，使人以不同的速度被動地跑步或走動，科學性和指導性比較強。
若會員反映有強烈的饑餓感該如何解決？告訴他可以補充適當?shù)乃郑喊ㄋ?、純水，但要避免飲用碳酸飲料，如雪碧、可樂等?/p>
另外要注意，空腹運動容易引發(fā)低血糖，通常低血糖患者體質(zhì)較弱，容易發(fā)生頭暈的癥狀，像這類狀況應當多吃些糖類，巧克力等。
?、苓€要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限＝（220－年齡）×80%，下限＝（220－年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率范
8、小飛鳥綜合訓練器：通過大力量練習能增加身體各部位肌肉的塊面增長，通過小力量練習能提高肌肉耐力、塑形、減脂，適用于胸、背、肩、腿等全身性綜合訓練器。
10、站姿后蹬：通過大重量練習，能增大腿部與臂部肌肉和力量，改變瘦弱的細腿。通過輕重量多次的練
4、若您停止鍛煉身體于65歲，您的能力就會失去一半，而失去一半的能力就好象，整日背著一個與您相同體重的人一樣。
5、過度減肥既花錢，亦無效，另外還有潛在的危險。只要定期進行運動，就可以增加新陳代謝的速度及燃燒脂肪。
6、坐姿推胸：通過挺胸、沉肩、利用肱三頭肌向外擠壓推出，增強胸的美感。小力量多次數(shù)的練習，能使達到挺拔，防止下垂。
7、坐姿劃船：由大臂帶動背部收縮，使背部肌肉得到鍛煉?？紤]到隨著年齡的增加，代謝變緩慢，肌肉開始萎縮，部分人群往往會出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，通過這項鍛煉則能夠很好地得到改善。
13、坐姿腿屈伸：通過大力量練習能增加腿部肌肉圍度和力量，輕重量多次數(shù)練習能使腿部和臀部的線條更加明顯，不會出現(xiàn)多段層的尷尬局面，可減少脂肪、增強腿部的力量。
14、史密斯深蹲架：也屬綜合訓練器星空體育官網(wǎng)，能鍛煉身體各部位肌肉；在大力量鍛煉時，同樣可以增強免疫能力，增大肌肉塊，增大肌肉力量，改變亞健康狀態(tài)。通過小力量練習，也能增加肌肉的耐力和力量，同時減少多余的脂肪，增加力度和美感，減少疾病和改變亞健康狀。
?、诟邚姸入A段：以本力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。
?、艽送猓贻p人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
是短距離的、快速的缺乏耐久力的運動。通過訓練可提高身體的爆發(fā)力，而對身體局部進行增肌或減脂，則能夠使肌肉增加彈性，塑造身體的線、健腹機：通過固定的姿勢練習與往常的家庭式練習腹部有所區(qū)別，家庭式健腹對頭部與頸部，還有腰部都是有壓迫的。固定式健腹能改變這一切，它能使人頭部、頸部在很舒適的情況下，通過腹部的收縮，達到健腹、減脂作用，使腹部增加美感。
是長距離、耐久力的運動項目。通過連續(xù)不斷、反復多次運動，并在一定時間內(nèi)以一定的速度和根據(jù)運動強度的要求完成一定的量。然后使心跳逐步提高到所規(guī)定的最高和最低的安全心率。
3、坐姿肱三頭下壓：通過大力量練習，增加肌肉圍度與美感。小力量練習，能增強肌肉線條，減小圍度，防止肌肉萎縮、松弛和下垂。
4、坐姿托臂肱二頭彎舉：通過大力量練習，增加肌肉力量和圍度。小力量練習能增加肌肉的耐力和線條，防止肌肉松弛，增加肌肉彈性，減少手臂多余脂肪。
如果只是進行有氧運動，加之吃得少，肯定會使體重降低，但結(jié)果是只能使體形，從一個較大的梨子變成一個較小的梨子。
但大量飲水會使胃膨脹難受，消化能力降低，對身體不利。所以運動后，要注意這點。當然，如果能喝些鹽汽水就更好了。
2、普通的仰臥起坐其效率較低，真正涉及到腹肌的只是其中很小的一塊。而且大部分人在做的時候容易使用慣性，結(jié)果使力量分散到背肌和臀屈肌等部位，效果自然不夠好。。
9、若您進行定期的舉重式鍛煉，您可以減少骨骼鈣質(zhì)的流失。而且反而能增加骨骼鈣質(zhì)，并有效地抵抗骨質(zhì)疏松癥。
另外其結(jié)構(gòu)安全可靠，可以進行速度和坡度的調(diào)節(jié)；并配有微電腦顯示儀表盤，可對運動心率、運動速度、運動里程、運動時間、能量消耗等各項運動參數(shù)進行數(shù)據(jù)顯示。
健身車騎行練習，是一項男女老少皆宜的有氧運動。健身車運動能夠增強心肺功能、鍛煉雙臂和腿部肌肉并使協(xié)調(diào)能力和耐力得到改善。
8、使用跑步機不要一上來就馬上提速，而且并不是跑的越快，減肥效果就越好，關鍵是要控制好跑步時的心率。
跑步是各種體育運動中最尋常、最普及、效果顯著的運動方法。但由于受到氣候、環(huán)境、場地等一些客觀因素的制約，大家到室外跑步的機會越來越少。所以，使用跑步機健身已成為許多人的首選方式。
老年人通過中低強度的練習，能保持精力充沛、延緩衰老。青年人通過中、高強度的鍛煉，可以增強心肺功能，達到強身健體的效果和平衡協(xié)調(diào)的能力。
2、橢圓機：通過手腳協(xié)調(diào)運動，對的大腿、小腿、臀部都可以得到伸展，屬全身性運動，可美化形體、增加美感，適合于大體重的人運動。
其實運動鍛煉所消耗的脂肪主要有兩部分組成：以前囤積的多余脂肪，再就是訓練時期攝入多余熱量所囤積的脂肪。
所謂的反彈其實就是指在運動訓練后，仍然不注意飲食的調(diào)配，且攝入過多的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，長久囤積體內(nèi)，使您的體重再度增加。
3、健身車：針對體重較重的人群和體質(zhì)較差的人群。通過健身車的運動，可以減少人整體體重的壓力，對膝
關節(jié)與踝關節(jié)都能起到緩解壓力的作用，長時間運動還能提高腿部力量和調(diào)節(jié)心肺功能，增強免疫能力。
4、踏步機：在通過大腿向下用力的同時，增加大腿的力量和耐力，長時間運動能使腿部更加修長有力。而通過左右提臀，還能使臀位更加上提，從而達到翹臀的效果，長時間運動則能消除臀部的多余脂肪。
