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分類>>星空體育「健身知識(shí)科普」女性都該知道的五個(gè)健身常識(shí)
2024-03-10 02:10:52
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返回列表星空體育「健身知識(shí)科普」女性都該知道的五個(gè)健身常識(shí)還在擔(dān)心自己訓(xùn)練變成金剛芭比嗎？或是訓(xùn)練了一段時(shí)間還達(dá)不到自己想要的體態(tài)嗎？其實(shí)女性健身，需要更聰明的訓(xùn)練方式，讓教練用簡(jiǎn)易的用五種教條告訴你喔
女性在邁向健康和強(qiáng)健的路上的確會(huì)比男性面對(duì)多一些挑戰(zhàn)。不過并不全然是壞消息，這意味著女性在訓(xùn)練上必須更加聰明，以下是建議給想變得更健康強(qiáng)壯的女性。
許多女性認(rèn)為大重量是男性的訓(xùn)練方法，但事實(shí)是，男性和女性同樣需要大重量的刺激，而大重量低次數(shù)訓(xùn)練有助于樹立信心。
重量訓(xùn)練能幫助妳增加肌肉量的比例雕塑線條，除了燃燒熱量外肌肉修復(fù)也會(huì)增長(zhǎng)，進(jìn)而提升身體的肌肉量，同時(shí)又能拉高基礎(chǔ)代謝。
經(jīng)期中進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練能改善的情緒功能，之外適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度可交替收縮放松腹肌和骨盆底部肌肉，達(dá)到子宮的作用，更有利經(jīng)血的排出。
研究指出，從事肌力訓(xùn)練是有效的方法，可以讓中老年婦女全身肌肉性能與功能性有顯著進(jìn)步，肌力訓(xùn)練更助于老年婦女增加身體的功能性與生活質(zhì)量星空體育官方app下載。
每餐含有『蛋白質(zhì)』這是變得強(qiáng)健和增肌的基礎(chǔ)，每磅約體重1克的蛋白質(zhì)，添加優(yōu)質(zhì)碳水化合物以提供能量，尤其在運(yùn)動(dòng)量大的訓(xùn)練日。
