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2024-03-11 20:21:44
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返回列表星空體育官方網(wǎng)站干貨！全球頂尖健身教練必讀的22條秘籍“要是你嘗試過某種運動，但是效果不佳的話，不妨試試別的。如果運動中受傷了，可以改弦更張換另一種健身方式直到身體痊愈。不斷尋找正確的運動方式和健身計劃，直到找到確實適合你的那一種。一旦找到了，就別為流行趨勢、他人甚至專家的意見所動搖。做你喜歡的，這就是讓你一生健康的最保險的法子！”
“別再為運動中確切地燃燒了多少脂肪（即“脂肪燃燒區(qū)域”）而擔(dān)憂，而應(yīng)關(guān)注脂肪燃燒的總熱量（包括劇烈的力量訓(xùn)練之后燃燒的熱量）。為了在24小時里燃燒更多的脂肪（當(dāng)然也是為了保持良好體形），要盡你所能地去鍛煉?！?/p>
“繁忙的工作安排妨礙了你的健身計劃嗎？把健身當(dāng)作第一件事來安排吧！研究顯示一清早就鍛煉身體的人更容易堅持鍛煉。為啥子？因為在別的事情紛涌而至之前，人們更難以尋找借口逃避鍛煉?！?/p>
“別老盯著體重秤和鏡子看健身的效果，第一位重要的是關(guān)注運動帶給你的感覺——更加充滿活力，健康多一點，緊張少一點。如果你能找到自己中意的健身計劃并加以執(zhí)行，你的外表會自然而然地發(fā)生變化?！?/p>
——來自Michele Olson博士，歐本大學(xué)蒙哥馬利分校運動科學(xué)教授，“完部、臀大肌與腹肌”光盤的制作者
“學(xué)會在日常生活中加入一點冥想吧！哪怕只有一小會兒。人們罹患的各種疾患、病痛、不安和心理糾結(jié)，有太多太多都是由于心理和身體失衡所造成的。冥想無需任何成本，隨處皆可進(jìn)行。改變身體，也需要改善心理！”
“我能向所有想改善體形的人們推薦的最好建議之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運動，比如硬舉,蹲舉,和推舉。如果你的目標(biāo)是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運動，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，成就完美體形！”
帕金森定律講的是只要還有時間，工作就會不斷擴(kuò)展，直到用完所有時間。因此不設(shè)定好時間期限的話，你就不可能十分專注和高效。在健身房不要浪費時間，給自己的鍛煉訂個時限：估計每次運動需要多長時間，強(qiáng)迫自己在此期間甚至更短的時間里完成健身任務(wù)。堅持不下來的話給自己一點小小的懲罰。一旦開始設(shè)定時限并加以執(zhí)行，健身就會容易得多，效果也會出奇的好?！?/p>
“總是設(shè)定好目標(biāo)，好讓自己有動力。這可以是短期目標(biāo)，比如每周去健身房3次，也可以是為高中校友聚會重塑美好體形，還可以是跑下你的第一個5公里。明確你要努力的目標(biāo)，會使你朝著正確的方向不斷前進(jìn)?！?/p>
“把食物想象成燃料，而不是一種獎勵，或者僅僅為了滿足你的口腹之快。其結(jié)果是，你吃進(jìn)去的東西（水果蔬菜等等）會更有滋味，并且使你得到更大的滿足?！?/p>
“每個周末我都會花一點時間計劃好下周的運動安排。據(jù)我的經(jīng)驗而言，我發(fā)現(xiàn)如果我做了運動的計劃和安排，我就會堅持完成，并達(dá)到一個更高的水平。當(dāng)我外出旅行時尤其如此。我要確信自己知道酒店的設(shè)備有哪些，而且經(jīng)常自帶運動器具——比如TRX懸掛健身系統(tǒng)——以保證我能繼續(xù)運動?！?/p>
“凡事不可一蹴而就，所以從點滴改變做起，以獲得持久的效果吧！大多數(shù)人能在兩周內(nèi)感受到效果，但實際上這種效果能保持6周。試試這個小小的改變吧：飯前和飯后（包括早、中、晚餐）各走10分鐘。加起來就是60分鐘步行，或者每周420分鐘的運動量?！?/p>
“由于工作的關(guān)系我時常要出差，所以我對酒店和緊張的日程安排會如何破壞運動時間深有同感。這就是我要堅持兩天法則的原因。絕不連著出差超過兩天而不做任何運動。這是我跟自己玩的一個游戲，而且我還不能輸。我必須做點什么，不管是出去跑跑步，在酒店的健身房（無論有多糟糕）做運動，還是做徒手健身運動——我總歸要運動運動。只要能想得起來，我就從未打破過這個規(guī)則。”
——來自Chris Freytag，Prevention雜志的健康與健身專家，作家，全國性演說家
“有很多人花了時間鍛煉身體，但是在強(qiáng)度的方面卻完全不合格。底線：如果你不覺得累，那就不算過頭。明白這一點使我的健身水平大大提高，同樣使我能帶領(lǐng)我的學(xué)生們達(dá)到更高的水平?！?/p>
“總讓我吃驚的是人們在健身房里千辛萬苦地鍛煉，結(jié)果卻因為大吃垃圾食品和營養(yǎng)豐富的食品攝入不足而前功盡棄。要是你能堅持吃清潔食品——主要有各種顏色的植物，瘦肉蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪，以及藜麥、莧菜等谷類食物，并且少吃加工食品，快餐，糖類，淀粉含量高的谷類以及反式脂肪，那么你就會發(fā)現(xiàn)身體里產(chǎn)生巨大的變化?！?/p>
“與他人談?wù)?、分享你的鍛煉目?biāo)，是讓你對自己做運動負(fù)責(zé)任的好法子。這會使你目標(biāo)性更強(qiáng)，因為你得踐行你對別人所說的一切，而且這還會有助于你得到別人的幫助。你很可能會發(fā)現(xiàn)，其他人基于各自的經(jīng)驗、專業(yè)知識或者私交圈子和行業(yè)圈子，能給到你有益的建議?！?/p>
“我喜歡跟我的客戶講，支撐力來自身體的底部，也就是說要曉得你的腳丫子在做什么。大多數(shù)人注意到訓(xùn)練中的動作，卻忘了保持正確的腳部姿勢的重要性。雙足是支撐身體全部的基礎(chǔ)，了解這一點將有助于提高身體整體的平衡性和脊柱姿勢的正確性星空體育官網(wǎng)，從而使每次鍛煉都更加有效?！?/p>
“T恤的接縫可以很好地衡量胸肌與二頭?。ㄇ懊妫┖捅臣。ê竺妫┝α康钠胶庑?。下次穿T恤時，你可以站在鏡子前面，看看從領(lǐng)口到肩膀的針腳是不是呈一條直線（這很能說明你的背肌練得怎么樣）。如果這條線從領(lǐng)口到肩膀略微朝里彎（前傾），你可能就需要多留心改善姿勢和鍛煉背肌了?！?/p>
“當(dāng)我想再上一個平臺的時候，我的奧林匹克田徑教練常常會對我說，‘羅馬不是一天建成的?！野l(fā)現(xiàn)即使是競技能力最強(qiáng)、知識最淵博的運動員，也會制訂過高的目標(biāo)，所以達(dá)不到目標(biāo)時自然會灰心喪氣。有目標(biāo)當(dāng)然好，不過目標(biāo)得訂得巧妙，能夠?qū)崿F(xiàn)。”
——來自Samantha Clayton，前奧林匹克運動員，私人教練，加州馬里布的企業(yè)健身顧問
“說到選擇運動項目，應(yīng)該多做復(fù)合型的動作，而不是單一的運動。所謂復(fù)合型的運動是指涉及身體多處肌肉的運動——比如引體向上，俯臥撐，或者撐舉——而單一的運動只集中訓(xùn)練一個肌肉群。復(fù)合型的運動會使你更加強(qiáng)壯，更具爆發(fā)力，肌肉更加發(fā)達(dá)?！?/p>
“大多數(shù)人并不是真正喜歡做運動，但是研究顯示，當(dāng)你把運動與你所鐘愛的事物聯(lián)系起來時——不管是私人教練，俱樂部運動教練，健身錄像，還是某一個健身器材——建立了良性的情感聯(lián)系之后，就有更大更大的可能繼續(xù)堅持日常鍛煉。想個辦法建立這種（與運動）積極的情感聯(lián)系，你就會保持專注并想一次又一次地繼續(xù)下去?！?/p>
“首先在心里訂好特定的目標(biāo)，然后反推過來制訂出訓(xùn)練計劃。這樣你就會明白為了達(dá)到目標(biāo)該做些啥子，讓你有動力堅持下去。比如，你若想在16周內(nèi)達(dá)到能夠跑下一個馬拉松的目標(biāo)的線周內(nèi)你得能跑半程馬拉松的距離，接下來的4周內(nèi)要能跑下10公里?！?/p>
“過去我學(xué)拳擊的時候，教練曾讓我跟一位來自圭亞那的前拳擊手進(jìn)行‘艱苦的’對練。我擊中了寥寥數(shù)拳，可他卻在5個回合里把我打得鮮血淋漓甚至失去知覺。第二天我跟教練說我可能不是拳擊手這塊料，而他卻說我太在意結(jié)果了——應(yīng)該享受過程。然后讓我大吃一驚的是：他把我硬塞進(jìn)那家伙呆的拳擊臺上！因為他覺得我能從中學(xué)到東西。我的意思是，有幾個人能跟一位前世界冠軍對壘5個回合呢？堅持每個回合，享受艱苦的拳擊之旅吧！——成功值得付出?！?/p>
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