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分類>>最基礎(chǔ)的12條健身知識！來看看有你不知道的嗎
2024-03-12 10:58:47
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返回列表最基礎(chǔ)的12條健身知識！來看看有你不知道的嗎大家可能都零零散散聽過一些健身的小知識，卻依然有很多不確定，真正要用的時候也總是想不起來。今天小編就匯總了最基礎(chǔ)的12條健身知識，快一起來看一下吧~
健身前60分鐘內(nèi)， 不要吃不易消化的食品，比如油脂類星空體育官方app下載、肉類等。可以適當(dāng)?shù)爻蕴妓衔?，比如面包、香蕉等。這樣可以提升運動表現(xiàn)。
如運動超過60分鐘或運動強(qiáng)度劇烈，要補(bǔ)充運動飲料和礦泉水,防止因為出汗過多而造成的電解質(zhì)流失。
增肌的朋友健身后可補(bǔ)充高蛋白食物，如蛋白粉、雞蛋、牛肉、雞胸肉等高蛋白食品，可以更好地提升運動效率，降低遲發(fā)性肌肉酸痛。
減脂的朋友要適當(dāng)降低熱量攝入，但是絕對不能不喝水，訓(xùn)練中要注意補(bǔ)水，身體缺水不利于機(jī)體代謝，補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則。
有氧訓(xùn)練時要從緩慢進(jìn)行，結(jié)束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最后5分鐘是身體調(diào)整。
改變不是一蹴而就的，所以不要開始沒幾天就灰心沮喪，運動健身帶來的體型改變需要時間，堅持下去一定能看到好的效果。
