健身知識
Fitness knowledge
分類>>你健身必須要知道的那些小知識！
2024-03-12 10:59:10
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表你健身必須要知道的那些小知識！健身鍛煉貴在持之以恒，健身鍛煉不僅可以幫助我們增強免疫力，還有助于我們?nèi)粘Ｉ钪袎毫Φ尼尫牛３稚硇挠鋹偂Ｓ纱丝闯?，健身的好處有很多。但要更好的做好健身鍛煉，就要了解一些基本的健身常識。以下就為大家普及幾個健身常識。
早上鍛煉的最佳時間是8-9點；下午鍛煉的最佳時間是15-17點；晚上鍛煉的最佳時間是17-18點。
這是一個很普遍也是個很容易被忽略的問題。例如如俯臥撐、深蹲，杠鈴劃船、直立劃船等復(fù)合運動，需要至少3分鐘的時間來緩沖休息；當(dāng)做這些鍛煉采用，小重量多數(shù)量的時候則需要5分鐘；而對于抗阻力訓(xùn)練和一些無氧運動來說，只需要兩分鐘的時間就可以得到緩沖休息。
每周兩次（這兩次可以為周二，周四）；每周三次（這三次可以為周一，周三，周五）；每周四次（這四次可以為周二，周三星空體育，周四，周五）。
?、倥P推：其主練胸肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌。這組動作參與的肌肉群多，對發(fā)展上肢伸肌臥和胸大肌有顯著作用。
?、塾怖核梢藻憻捸Q脊肌，如果是大重量硬拉則對合成代謝這一方面產(chǎn)生很大的影響，站位較窄的傳統(tǒng)硬拉對鍛煉發(fā)展豎脊肌更有效。
每組做1～4次可以增長絕對肌力和體力；每組做6～12次可以增長肌肉圍度；每組做16～20次可以增強小肌肉群和提高肌肉線次以上主要為了減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
活動后，休息至少30分鐘，再進(jìn)食。劇烈運動后，體內(nèi)大部分血液都處于四肢，如果立即進(jìn)食，會使流經(jīng)消化系統(tǒng)的血液減少，引起消化不良。
高蛋白（豆腐、蛋等），維生素（新鮮蔬菜、瓜果），堿性食物（動物肝臟等），流食（水、果汁，橙子、西瓜、生菜，黃瓜等）
