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分類>>健 身 小 常 識(shí)
2024-03-12 11:01:27
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返回列表健 身 小 常 識(shí) 1.我們每周 3到 4次快走，跑步，游泳，騎自行車，滑旱冰和跳繩-，且能每次 30到 60分鐘，對(duì)心臟和肺最有益處。 2.中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)通常有助于降低健康危險(xiǎn)。 3.如果你希望心血管保持高水平狀態(tài)，你需要一周至少 3到四次，每次 30至 60 分鐘。 4.根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法星空體育官方網(wǎng)站。 5.每周應(yīng)安排 2次力量器械訓(xùn)練，能提高脂肪的氧結(jié)合能力；可以更有效的減脂。 6.有氧訓(xùn)練 30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為 70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用 220減去你的年齡而得來的。 7...
健 身 小 常 識(shí) 1.我們每周 3到 4次快走，跑步，游泳，騎自行車，滑旱冰和跳繩-，且能每次 30到 60分鐘，對(duì)心臟和肺最有益處。 2.中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)通常有助于降低健康危險(xiǎn)。 3.如果你希望心血管保持高水平狀態(tài)，你需要一周至少 3到四次，每次 30至 60 分鐘。 4.根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。 5.每周應(yīng)安排 2次力量器械訓(xùn)練，能提高脂肪的氧結(jié)合能力；可以更有效的減脂。 6.有氧訓(xùn)練 30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為 70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用 220減去你的年齡而得來的。 7.一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開始. 8.健身后，肌體在 20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后 20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù)； 9.如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束 30分鐘后再進(jìn)食。 10.用排尿的方式來檢測(cè)我們身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色，說明你不缺水。 11.每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。 12.飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,否則會(huì)影響消化和睡眠。 13.體力最佳時(shí)間一般在 15:00-20:00 之間,可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
