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分類>>星空體育官網(wǎng)健身有 6 忌你中招了嗎？
2024-10-31 11:39:40
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返回列表星空體育官網(wǎng)健身有 6 忌你中招了嗎？很多新手健身的時(shí)候，為了挑戰(zhàn)自己或者攀比別人，有的會(huì)盲目進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練，這樣的行為是不可取的。要知道，過大的負(fù)重不僅容易導(dǎo)致受傷，還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的健身事故，出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
健身應(yīng)該從低強(qiáng)度訓(xùn)練入手，慢慢熟悉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，而不是一開始就選擇自己無(wú)法承受的負(fù)重。
力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)是不同的，目標(biāo)肌群不能每天鍛煉。因?yàn)榧∪庑枰獣r(shí)間來(lái)恢復(fù)和生長(zhǎng)，如果持續(xù)對(duì)同一肌群進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)造成過度疲勞和損傷。
大肌群每次鍛煉后要休息72小時(shí)，小肌群每次鍛煉后要休息48小時(shí)，我們要合理分配肌群訓(xùn)練，勞逸結(jié)合才能提升增肌效率星空體育網(wǎng)站入口。
健身你練腿了嗎？腿部是身體最大的一個(gè)肌群，也是身體的重要支撐，可以提升下肢爆發(fā)力跟穩(wěn)定性，有效均衡生產(chǎn)發(fā)展。
一周保持1-2次腿部訓(xùn)練，可以幫你突破健身瓶頸期，力量水平有所突破，從而打造更出色的身材線、不要垃圾飲食
健身期間，吃睡練三者缺一不可，而不健康的飲食會(huì)抵消健身帶來(lái)的成果，尤其是高油、高糖的食物只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，阻礙健身目標(biāo)的達(dá)成。
有的人白天比較忙碌，為了健身選擇犧牲睡眠時(shí)間，晚睡1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉，這樣的行為無(wú)疑是傷身的。
你的健身計(jì)劃是不是一成不變呢？健身計(jì)劃剛開始的時(shí)候或許對(duì)你有效果，但是，隨著身體的適應(yīng)和進(jìn)步，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，健身也會(huì)慢慢陷入瓶頸期。
