新聞中心
News
分類>>健身最忌諱哪一點？
2024-10-31 11:40:26
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表健身最忌諱哪一點？從我個人角度來看，健身，最忌諱的一點是：沒有進行周期訓(xùn)練！這是決定健身者是否能夠逐年變強的關(guān)鍵之所在（科技選手請無視）。那么，
我們將周期訓(xùn)練劃分為四大周期，依次為：肌耐力周期、肌肥大周期、力量周期、極限周期。每個周期，所選用的訓(xùn)練負荷不同。
肌耐力周期：我們選擇15-20RM，或者30RM以上所對應(yīng)的訓(xùn)練負荷。肌肥大周期：我們選擇6-12RM所對應(yīng)的訓(xùn)練負荷。力量周期：我們選擇3-5RM所對應(yīng)的訓(xùn)練負荷。極限周期：我們選擇 1-3RM所對應(yīng)的訓(xùn)練負荷。
在每個周期中，我們每周安排3-4節(jié)訓(xùn)練課。每次訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)以多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作（深蹲、硬拉、臥推等）為主，單關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作（飛鳥、臂彎舉、腿屈伸等）為輔。
在肌耐力、肌肥大周期中，我們每節(jié)訓(xùn)練課，安排4-5個訓(xùn)練動作（多關(guān)節(jié)、單關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作混合）。每個動作做3-4組，每組次數(shù)根據(jù)RM進行調(diào)節(jié)。組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。
在力量周期、極限努力周期中，我們每節(jié)訓(xùn)練課星空體育官網(wǎng)，安排2-3個訓(xùn)練動作（多關(guān)節(jié)）。每個動作做2-3組，每組做1-5次不等。組間間隔3-5分鐘，動作間隔5分鐘。
當(dāng)然，看到這兒，相信有的朋友可能會反駁：“健身，不是說，三分練，七分吃嗎？還有，飲食以外的恢復(fù)手段也很重要啊！”
通過閱讀本文，我們知道：健身，最忌諱的一點是：沒有進行周期訓(xùn)練！具體，我已在文中進行解答，以供大家參考！
山西小西天景區(qū)67歲保安大爺所謂“因言獲罪被辭”一事可謂一波三折，牽動了不少熱心網(wǎng)友的關(guān)切。10月15日，保安高大爺笑談“漲薪500元”的視頻引發(fā)全網(wǎng)關(guān)注。10月18日，有網(wǎng)友稱該保安大爺因透露工資被辭退。20日，相關(guān)單位稱，該保安大爺未被辭退，且已調(diào)到更輕松的崗位。
10月30日，前中國女排主教練郎平發(fā)文稱：“官天一老師走了，我和老人家的聊天記錄永遠停留在巴黎奧運會，停留在了他對女排深切的愛?！崩善奖硎?，“46年前我剛進國家隊就認識官老師了，他用鏡頭記錄了我們的年輕時代。
44歲男子與67歲包子鋪老板娘相戀3年，曾被認為是對方兒子，想要張結(jié)婚證有歸屬感，女方：我要年輕點就好了
10月30日，據(jù)四川廣播電視臺《黃金三十分》報道，在成都市新都區(qū)，67歲的包子店老板娘胡蓉與44歲的男友阿穆相戀，這段有著23歲年齡差距的戀情引發(fā)外界關(guān)注。阿穆80年出生，今年44歲，在胡蓉包子鋪幫忙時，有時候會被人認為是胡蓉的兒子。
南都訊 記者汪雅云10月30日下午，據(jù)知情人士透露，姚明已確定請辭中國籃協(xié)主席一職。2024年7月31日 ，在巴黎奧運會女子籃球小組賽A組比賽中，中國隊59比81不敵塞爾維亞隊。中國籃球協(xié)會主席姚明現(xiàn)場目睹了失利。
盡管非洲部分地區(qū)的生活條件與國內(nèi)相比確實存在諸多不足與挑戰(zhàn)，但仍有不少人選擇在那里扎根，即使面臨諸多不易，有的甚至樂不思蜀，不愿輕易返回故土。
近期，廳局級領(lǐng)導(dǎo)干部交流任職的消息密集發(fā)布，包括中央和地方之間的干部交流，跨省擔(dān)任新的職務(wù)，以及國有企業(yè)和地方政府部門之間的交流任職。其中，涉及四川的有3名干部。
博茨瓦納30日舉行新一屆國民議會選舉。博茨瓦納全國100多萬名登記選民將投票選出61名國民議會議員和609名地方議會議員。根據(jù)博茨瓦納憲法，總統(tǒng)候選人所在政黨獲得國民議會半數(shù)以上席位，候選人即當(dāng)選總統(tǒng)。
在閱讀此文之前，麻煩您點擊一下“關(guān)注”，感謝大家的支持哦。文柯兒編輯柯兒前言“土里挖寶藏，河里撈人命？”2002年，一位母親報警稱，自家的兒子和媳婦不見了，他們出去度蜜月每天都會給家里報平安，卻突然消失聯(lián)系不上了。
不老女神劉曉慶：歲月從不敗美人劉曉慶，這個名字對80后、90后來說一點都不陌生。從《武則天》到《渴望》，她塑造的一個個經(jīng)典角色至今仍讓人記憶猶新。但最讓人驚嘆的是，這位不老女神今年已經(jīng)67歲了！看著她在社交平臺上分享的美照和視頻，很多人都忍不住感嘆：這哪里像60多歲的樣子?。?/p>
