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2024-11-01 19:48:13
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返回列表星空體育官方網(wǎng)站長期散步竟然有這么多好處！對于平時血糖較高的人來說，我們除了可以通過藥物控制血糖之外，還可以通過走路消耗熱量，達到輔助降低血糖的目的。
隨著年齡的不斷增長，內的鈣質會有一定程度的流失。每天走路鍛煉，可以增強骨密度，減緩鈣流失星空體育官方app下載，預防骨質疏松。此外，走路還能鍛煉肌肉，而肌肉可以更好地穩(wěn)定骨骼、保護關節(jié)，防止骨骼受傷。
現(xiàn)代都有頸椎疾病，如果病情比較嚴重，可能會出現(xiàn)眩暈想吐的癥狀。所以，對于經常久坐不動的人來說，堅持多走路，讓頭抬起來，能夠舒展胸背部、減輕頸肩腰背等多處的壓力。
走路可以鍛煉心血管，讓血管更加有彈性，從而使心血管疾病發(fā)生的幾率降低。不過要提醒大家：走路不要過量，一般每天6千到1萬步為宜。如果太多，反而會傷及膝蓋，對健康不利。
可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
建議老人可每周選擇3天、每天進行45~60分鐘的健步走鍛煉，選擇中速走、慢走交替循環(huán)的方式。
不是每條路都適合走路，理想場所應該是操場的塑膠跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。
當然在實際生活中，實現(xiàn)這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路。因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。比如中長跑運動員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，這是無菌性炎癥，在硬地上走，就容易引發(fā)這種疾病。在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好。
由于早晨和上午的心血管事件（心肌梗死、心絞痛發(fā)作等等）的發(fā)生率，比一天中的其他時間段更高。因此，如患有慢性病，最好不要選擇早晨和上午鍛煉。
對于這類人來說，下午4~5點、兩頓飯之間的時間是比較適合鍛煉的。但對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論何時都是值得鼓勵的。
走路鍛煉前，最好稍微活動身體，做伸展、拉伸四肢的運動。最后，記得帶上一瓶水，走路運動時少量、多次補充水分，減少體內的消耗。
