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分類>>星空體育官方網(wǎng)站奧運會擊劍選手竟是孕婦！普通孕媽能學習嗎？
2024-11-21 19:46:11
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返回列表星空體育官方網(wǎng)站奧運會擊劍選手竟是孕婦！普通孕媽能學習嗎？近期埃及擊劍運動員哈菲茲懷孕七個月參加巴黎奧運會的新聞刷爆網(wǎng)絡，雖然遺憾止步女子個人佩劍16強，但她在賽后采訪中公開這一事跡的自豪溢于言表。據(jù)媒體報道，截至目前，至少有26位運動員在懷孕期間參加奧運會，其中甚至包括馬術選手。
妊娠期運動是安全的，作為孕期健康管理的重要一環(huán)，對母胎健康具有積極意義。但大眾孕媽媽的身體素質肯定不能和專業(yè)運動員同日而語，恰到好處、量身定制很關鍵星空體育官方app下載。孕媽們能做哪些運動？做多少合適？今天，就借著奧運會的東風來聊聊妊娠期運動。
懷孕前不鍛煉的孕媽媽可以從每周3次、每次15分鐘的低強度有氧運動開始，逐步增加至每周4次或以上、每次20-30分鐘的中等強度運動。低強度有氧運動包括散步，隨意步行或輕快步行都行。
中等強度運動即運動時心率達到最大心率（（220-年齡）次/分）的60至80%，或者自己感知運動強度評分為“有點困難”。更簡單的判斷標準，就是運動時感到心跳和呼吸加快，有些吃力，能說話但不能唱歌。一般包括游泳、慢跑、健身操、瑜伽、固定自行車、球拍類運動等。力量訓練比較適合的強度是1至3公斤啞鈴、每組10至15次、共2組。
懷孕前就定期健身的孕媽媽，在孕期可以繼續(xù)孕前大部分運動，但需要避免孕期不推薦的運動項目，并嚴格遵守“注意事項”，如果出現(xiàn)運動禁忌癥，則應停止或調整運動項目和強度。
推薦無運動禁忌癥的孕婦，適應了鍛煉后，一周中至少5天，每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉。每次運動應先進行5至10分鐘的熱身，如活動關節(jié)和拉伸肌肉，然后是30分鐘中等強度的體育鍛煉，最后留5分鐘左右的時間進行放松和休息。
絕大部分孕媽媽都不是專業(yè)運動員，哪怕是孕前喜歡健身，孕期也要對運動方式有所取舍。我們建議孕期要避免：
2、有摔倒或碰撞風險的高風險運動，尤其是可能撞擊腹部的運動，如滑雪、滑冰、沖浪、越野自行車、體操和騎馬等
孕期還有特別要關注的肌群—盆底肌，因為妊娠本身、分娩都會對盆底肌產(chǎn)生“負擔”。推薦每周進行至少3至5天盆底肌肉訓練，即凱格爾運動，讓盆底肌更“強壯”，可以減少尿失禁的發(fā)生風險。
2、應避免在炎熱和潮濕環(huán)境下運動，如近期的高溫天氣，應避免戶外運動，推薦在有空調的室內進行運動；避免高溫運動，如熱瑜伽或熱普拉提，尤其是在孕早期，因為孕早期母體體溫過高可能會增加胎兒神經(jīng)管缺陷的風險。
2、早產(chǎn)高風險孕婦或已存在先兆早產(chǎn)癥狀，包括宮頸機能不全或宮頸環(huán)扎術后、多胎妊娠、孕26周后的前置胎盤、孕中晚期持續(xù)出血、胎膜破裂等
如果孕媽媽在妊娠期運動方面有疑問和需求，也可以與產(chǎn)檢醫(yī)生共同探討，在醫(yī)生的指導下進行，并根據(jù)自己的身體狀況和感受，及時調整運動的強度和時間。希望各位孕媽媽在保障自身和胎兒健康的前提下，充分享受到運動帶來的樂趣和益處。
