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返回列表星空體育網(wǎng)站入口健身房器械使用圖解大全doc.健身房器械使用圖解大全肌肉網(wǎng)2015-01-1211:36來(lái)自:未知-時(shí)間:2更健身房器械使用圖解大全,::也是針對(duì)三角肌前束的,只能舉起中小重量,多用來(lái)刻畫前束的肌肉線條。(站姿/坐姿):采用適中的重量,保證整個(gè)動(dòng)作要做得非常正確,來(lái)達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。:是鍛煉后束三角肌的最佳動(dòng)作,相比啞鈴俯身展肩,可排除不必要的壓力至背部,減少受傷的機(jī)會(huì)。:在繩索機(jī)上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉,也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。..::注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。::頭肌:引體向上類型多樣,主要用來(lái)鍛煉背闊肌,。:與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來(lái),拉力器彎舉還是有它獨(dú)特的鍛煉的價(jià)值,、肱肌、肱撓肌。..:寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè),是增加背部寬度的好方法。::寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè),是增加背部寬度的好方法。::。能鍛煉整個(gè)背部肌群,而且能輔助練****手臂和肩部力量山羊挺身:,這一動(dòng)作動(dòng)作負(fù)荷比較小,::適合初級(jí)健身者初步鍛煉力量坐姿臥推1.:適合初學(xué)者鍛煉,上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下史密斯臥推2...也稱蝶機(jī)飛鳥(niǎo),是飛鳥(niǎo)的一種,主要鍛煉胸的中3蝶機(jī)夾拉力器夾4:拉力器飛鳥(niǎo),也是飛鳥(niǎo)的一種,主要鍛煉胸的外側(cè)、胸肌臂屈5:主要鍛煉胸的下部,雙杠臂屈伸的一種,:是是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來(lái)說(shuō),:更有效鍛煉下腹的方法。:最簡(jiǎn)單的提臀抬腿,對(duì)于上肢力量薄弱的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。:與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠:。..::拉力器做腿后拉引,來(lái)鍛煉臀部肌群。:和坐姿夾腿是相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作,鍛煉髖外展肌群。:站姿髖外展:星空體育官方app下載。..:大強(qiáng)度深蹲前熱身練****安全可靠。:是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作,深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大,而斜臥負(fù):,因此可用來(lái)沖擊大重量。史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定,比較:。:,和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。:是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作,通過(guò)此動(dòng)作會(huì)讓前側(cè)的肌肉線條更加清晰。股二頭肌俯臥腿彎舉6.:是鍛煉最好的孤立動(dòng)作。:坐姿腿彎舉7.
