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分類>>健身小白入門必看：9種健身器械使用指南從此告別跑步機(jī)
2024-06-23 00:25:58
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返回列表健身小白入門必看：9種健身器械使用指南從此告別跑步機(jī)由于訓(xùn)練時(shí)膝關(guān)節(jié)不存在著力點(diǎn)，也有利于保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。大體重人群做有氧訓(xùn)練時(shí)推薦優(yōu)先選擇橢圓機(jī)。
龍門架是健身房中最常見，也是最實(shí)用的固定器械之一，它具有形式多變，阻力恒定、自由運(yùn)動(dòng)軌跡等特點(diǎn)，能夠訓(xùn)練到身體大部分肌肉。
訓(xùn)練部位：肌肉（龍門架夾胸）、背部肌肉（龍門架坐姿劃船）、臀部肌肉（龍門架臀肌后提）、肩部肌肉（龍門架直桿下壓）等。
備受爭議的固定健身器械，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)軌道固定，能訓(xùn)練多全身大部分肌群，同時(shí)訓(xùn)練難度小，上手容易，安全性高。不過星空體育，這也造成弱化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及核心肌群參與不足的缺點(diǎn)。
倒蹬機(jī)是腿部訓(xùn)練的常用器械，可以很好的訓(xùn)練到下肢肌肉，尤其是股四頭肌、臀大肌等，并且操作簡單，使用方便，可以根據(jù)不同的狀態(tài)調(diào)整適合自己的重量。
它主要是針對(duì)大腿后側(cè)腘繩肌訓(xùn)練的固定器械，能針對(duì)性訓(xùn)練到腿部后側(cè)肌肉群，幫助塑造有力勇士腿。
通過腰腹發(fā)力帶動(dòng)跪墊上下滑動(dòng)從而刺激腰腹肌肉的訓(xùn)練方式，相對(duì)于自重訓(xùn)練能更強(qiáng)烈地刺激腹部肌肉。
肌肉分為胸大肌、胸小肌，而蝴蝶機(jī)主要是針對(duì)胸大肌中縫的訓(xùn)練器械，操作簡單，容易上手。蝴蝶機(jī)夾胸是常見訓(xùn)練動(dòng)作，經(jīng)常訓(xùn)練可以使胸大肌更飽滿，線條更好看。
