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2024-04-23 09:32:45
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2、動健身，何不是一種最安全的整容手術。下面是針對運動健身你一定要知道的幾個小常識。,運動健身小常識,方法/步驟,第三,第三,第三,90%的長跑運動員的腿都很細常有人說跑步會讓小腿變粗變壯,但從長跑運動員的小腿，大腿來看，這顯然是錯誤的。,跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要輕易停止，不然會有反彈，但停下后，可以通過拉伸使肌肉得到放松。,方法/步驟,第一,第二,當你增加1公斤肌肉后，它每天會幫你多消耗100左右的卡路里。,當重量每增加1公斤時，走路時膝蓋要多承受3公斤的壓力，跑步時膝蓋要多承受10公斤的壓力。胖的人為什么走不動，就是這個原因。這樣長期下去，膝蓋勞損嚴重，可能造成膝關節(jié)炎。珍愛膝蓋
3、健康，從體重管理開始。如何判斷自身體重是否超標，國際上有一個公式可以判斷。,運動健身小技巧,Add your title here,02,上舉腿,提啞鈴深蹲,散步時的節(jié)奏,可以雙手提啞鈴，也可以在肩上放一袋子沙來做。,練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作，平躺也可以的，這個動作放在最后做。,平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，對膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。,慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步100步，循序漸進，逐漸增多，高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是
4、根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。,跳繩,運動健身小知識,Add your title here,03,運動健身注意事項,Add your title here,04,第一、去正規(guī)的健身房鍛煉,第二、關于運動前后的飲食，要依據個人情況,第三、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃,以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220
5、減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。,第三、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃,第四、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水,一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。,1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以星空體育網站入口，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。,健身小常識,RUNNING,匯報人：XXX 時間：2022.07.09,（運動知識科普教育）,
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